健瘦健身 腹肌被誉为人类美与性感的唯一标志,腹肌代表着人对身体之美的最高追求,也是对身体之美的第一认知,拥有性感的腹肌的人,不管男女都会带着极度诱人的魅力,散发出身体最有诱惑的吸引力。 这也是为什么近些年越来越多的人开始健身健美,追求训练腹部那些完美线条的原因,一个人要想时刻保持着完美的身材,就必须要加强腹肌的训练,只用腹部体脂保持在一定的水平,才能让完美苗条的身材长期保持,如果腹部出现脂肪堆积,那么完美身材就会即可消失,还会让身体变得臃囊不堪,从而失去美感,不管是男人还是女人,只要腹部堆满脂肪,那身体就会没有任何美感之言,同时过高的体脂率还会影响一个人身体健康。 所以要想练出完美的线性腹肌,首先就是要降低自己的体脂,只有体脂降低到一定的水平你才能练出真正的性感极具诱人的腹肌,要降低体脂除了平时注意自己的饮食避免摄入高热量食物以外,同时还要结合有氧和无氧减脂训练。 今天小编为大家推荐一组高强度非常有效的腹肌训练计划,可以帮助大家深度刺激腹肌每个部分,下面8个训练动作,安排在一个训练单独训练日完成,利用单杠,瑜伽球,腹肌斜板等结合各种不同的动作来强化腹肌以及核心力量 每个动作做2-3组,每组次数范围15-10次/持续30-60秒(例如动作4,动作5),组间较短的休息时间(可以根据自己的情况来决定),动作间休息时间同样缩短吧 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 |
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