4个常做但最容易错的瑜伽体式

瑜伽体式中

很多人觉得瑜伽、拉伸非常缓和，动作都很慢，感受会很明显，不容易做错。但其实，感受明显（觉得酸、觉得有拉伸感）很有可能会误导你。

1. 上犬式

上犬式是瑜伽中常见的动作，也能缓解腰部疼痛，对办公族、背部僵硬的人很有好处。

而很多人会这样做错：

• 使劲向前凹，肩膀没有打开，夹紧肩胛骨

• 努力向上看，挤压脖子

• 腿长太开，没用力

正确做法：

• 保持大腿、腹肌用力，稳定姿势

• 打开胸口、夹紧肩胛骨

• 不挤压脖子、大腿尽量不着地

2. 鸽子式

这个动作可以强化大腿小腿曲线，也可以拉伸大腿肌肉，很多人会把它当作“压腿”，出现：

• 脊柱向前弯曲，使劲压前侧大腿

• 身体歪斜、没有力气

正确做法：

• 别低头，向上延伸

• 脊柱拉长，挺直腰

• 后腿伸直、髋部摆正、上身不歪斜

3. 坐角式

这个姿势很多人做的时候都会直觉地向下压，关注下身而忽略上身，导致腰部受力太大。

正确做法：

• 肩膀打开，挺胸，手臂保持紧张

• 膝盖绷直，脚尖勾回

4. 高位弓步

和前一个类似，此动作也很容易忽略上半身，变成俯身动作：

• 向前俯身，膝盖超过脚尖太多

• 后侧腿、脚跟没有绷直

正确做法：

• 上身脊柱挺直，颈椎和脊柱处于一线

• 大腿骨内收，脚跟上提

• 腹部收紧，打开胸腔，不憋气

怎么样，这些最容易做错的动作，你做对了吗？还是 0 中枪？好的动作才能帮你更快变成理想体型，希望你总有一天可以云淡风轻对身边的人说一句：“我也曾经错过，但那都过去了。”