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跳绳是我们上小学经常会做的一项运动，你还记得自己当小学生时玩过的那些跳法吗？ ▼ 一个人嗨皮地跳着  播放GIF▼ 带着狗狗一起欢乐地跳 播放GIF▼ 三个人两条绳的故事 播放GIF▼ 正跳反跳＋甩绳（小哥猴犀利） 播放GIF▼ 能打篮球又能跳绳，小妹妹劲 播放GIF▼ 一起跳长绳才够过瘾 播放GIF▼ 长绳短绳一起跳 播放GIF▼ 还有带表演性质的花式跳绳 播放GIF这项人人都玩过的跳绳，看似很普通，却拥有神奇的能力！它是最好的减脂运动之一，你造吗？ 有专家研究测试过，跳绳1小时燃脂高达1300卡路里，相当于慢跑约3小时，是个耗时少，消耗大的训练！它不仅可以高效燃脂，还能稳定身体重心、保持运动节奏和塑造性感形体。最重要的是你不用考虑天气、场地，只要一条绳子，你有时间就能跳起来啦。 你看?，水果姐在演唱会上都跳得很欢畅嘛！ 播放GIF除了水果姐，维密天使阿德里亚娜·利马、杜晨·科洛斯，及著名女演员的凯特·哈德森、洁西卡·艾巴等拥有性感身型的女孩们，都将我们小时候经常玩的跳绳列入瘦身锻炼的豪华套餐中啦~你还在等什么？ 现在就从最基本的跳绳训练开始吧！每天花10分钟，然后慢慢增加每天训练的时间，渐渐地就会有效果了。 基本跳（先做60秒） 播放GIF很简单的基本跳，双脚稍稍分开，膝盖微曲，用脚尖着地，轻轻跳，不要每跳一次就跟要拆地板似的，尽量减轻对关节的冲击。 开合跳  播放GIF其实就是把平时开合跳和跳绳结合起来，可以有效减掉你大腿的脂肪，尤其是大腿内侧多余的赘肉，这个动作相对基础跳难度大一点，但是效果更好，可以慢慢练习。 交叉开合跳 播放GIF这是开合跳的升级版，比开合跳难度更大一点，并且对跳跃者有肢体协调能力的要求，而且对大腿有很好的锻炼能力。 剪刀跳 播放GIF一般的剪刀跳其实很容易，但是加上跳绳就增加了不少难度，非常考验我们的手脚配合能力，左右脚需要前后跳动，同时也需要一定的跳跃高度才能让绳子通过。这个动作燃脂效果很好的，不要因为有点难就放弃，要多练练哦~ 高抬腿跳 播放GIF因为高抬腿的跳跃比较高，所以落地时间更久，需要放慢绳子的甩动速度。这个动作的重点在腹肌和大腿上，多跳跳也能跳出A4腰。不过，小编必须说一句，这个应该是最难熬的动作。然而为了减掉身上的肥肉，必须加油练~ 不过，想要有好效果，一条适合你的绳子很有必要。 如果你还没练熟动作，小编建议选竹节绳，这种绳子不容易缠绕，而且打在身上没有那么疼。 竹节绳 慢慢熟练之后可以选择胶绳，其内芯和材料的多样化选择比较适合对跳绳有所掌握的人。 胶绳 另外，还有运动专用的钢丝跳绳和健身专用的负重跳绳，这些跳绳比较重，使用得当会有很好的减脂效果，谁用谁知道。如果你对跳绳的各种动作都相当熟练，又想要更好的效果，可以选这两种绳子，但千万别买那种手柄加重的假运动跳绳，会伤害手腕的！
钢丝跳绳 负重跳绳 跳绳减脂效果这么好，而且完全不需要健身房的各种大器械，赶紧选一条适合自己的绳子，今晚就到楼下的空地开始跳吧！ |
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