性感的腹肌是人人想拥有的，但是过程的艰辛相信只有练出腹肌的人才能体会的了。这篇文章就教你如何在健身路上少走弯路，如何更快的练出腹肌。 一、降低你的体脂水平 相信这是练出八块腹肌最重要的了，想要迷人腹肌，你必须拥有的就是降低的体脂，这样才是显现腹肌的先决条件。 而降低体脂最好的方法就是通过控制饮食，搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪是最有效的方式。 二、了解腹肌结构 要想完美腹肌，首先你要了解腹部的结构，以便更好地训练它。 腹部肌肉包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，针对性的锻炼这些腹部肌肉能够能让腹肌的锻炼更加到位。 所以这也就要求我们针对性的训练腹部肌肉，如各类卷腹针对腹直肌的训练， 转体动作和体侧屈是针对腹斜肌的训练，对腹横肌的训练，可以进行腹式呼吸，平板支撑等动作。 三、质量高于数量 大量的训练可能会练就你的腹部肌肉，但也有可能会让你腰酸背痛，如同其它肌肉一样，腹部肌肉也需要休息。 还要注意动作一定要做得标准，只有标准的动作才能更好地锻炼腹部肌肉。 四、适当增加强度 减少频率增加难度也能对腹肌产生刺激，我们可以尝试着通过负重来完成相应的腰腹锻炼。 五、缓慢进行动作 进行动作时，一定要确保锻炼的肌肉再发力，不要依靠惯性完成动作，那样的效益是很低的。 健身不能偷懒，但会有技巧，使用腹部发力会使你感觉到腹部在燃烧。 六、腹肌锻炼不会让你减去脂肪 身体的任何部位都无法进行局部减肥，所以，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。 但坚持正确的锻炼方式，一定会有紧实的腰腹部。 七、缩短组间休息时间 虽然说腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，但你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。 对腹部训练来说，组间休息时间越短越好，这也就意味着缩短你的休息时间是对锻炼很有效的。 当让在一开始可能并不能做到，你可以尝试着慢慢缩短休息时间，不过这一定要在你保证动作正确性的前提下进行。 在你的锻炼过程中，注意以上八点，一定会帮助你在健身路上少走弯路，更快的练就完美腹肌。 |
|
|
