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大家都知道有氧运动对减肥很有帮助，因为如果仅仅靠节制饮食来减肥，效果往往不那么好，还容易反弹。而适量的运动除了能帮助减肥外，还能有效修饰身型，使身体线条更有型。而快走+慢跑就是有氧运动减肥最好的方法。
光靠饮食减肥，效果没有那么明显，所以我们可以用适量的运动来加速减肥的效果。比如说，有氧运动里的快走和慢跑就是效果不错的运动减肥方法，不仅可以帮助燃烧身体脂肪，还能改善心肺功能。这样运动半个小时，大概可以消耗掉360卡的热量。
有氧运动前的准备也很重要，首先是袜子，要薄才会让你运动的更舒服，平稳走好每一步，每踏一步，体重的顺序要平均分摊在脚上，先让脚跟承受大部分的重量，最好再将重心转移到脚掌，最好是脚尖。
然后就是运动鞋了，要注意鞋跟不要太高了，一般在5公分以内。鞋头的宽度也要合适，有预留空间，防止最长的脚趾受伤，总之就是要选择有弹性，柔软的鞋，鞋子的材料也要通风透气，而晚上或者黄昏时刻是买鞋子的最佳时机，因为这个时候的腿部会比较浮肿，脚板会比平时大一点。
开始进行有氧运动时，先要注意正确的走路姿势：抬头挺胸，腰背部挺直，然后收紧腹部和臀部，运动时身子注意不要向前倾。
不管是慢跑还是快走运动，脚步一定要轻快，幅度不用太大，避免伤到关节，缩小步伐以增加速度，加速也不要大步伐，顺便加上手臂的摆动，手肘的弯曲约90°，正常一点就可以了。 此外，还有最为重要的一点，就是这样的有氧运动的时间要超过半个小时，这样才会消耗到身体的脂肪。可以快走30分钟，再慢跑30分钟，这样减肥效果最佳。 |
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