适合所有人的30秒减脂塑形训练计划，动作简单，但很有效果！

瘦身在于坚持 2017-06-12 10:26

很多人认为减肥就是单单的减轻体重，但是实际上并非如此，很多瘦瘦的女孩身材并不好看，身材不匀称。所以，我们不仅要轻的的体重，更要追求健康活力的身材!运动+合理饮食是瘦身的不二法门！

下面这个训练计划由10个动作组成，简单的一套动作，但只要能坚持，就能见到效果。按照以下顺序每个动作做30秒：

开合跳 30秒

靠墙蹲 30秒

俯卧撑 30秒（女生：跪姿俯卧撑）

深蹲 30秒

凳上反屈伸 30秒

平板支撑 30秒

高抬腿 30秒

箭步蹲 30秒

俯卧撑转体 30秒

侧身支撑 30秒

练习要求：

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

2、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。

3、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。