 看着这个像一根外形似“烟囱”、又像“钢管”的粗大的塑料管，如果不是经常锻炼的人，真的无法将它和健身器材练习在一起。然而就是这一个奇特的器材，居然深受健身爱好者的喜爱。 它不叫“烟囱”也不叫“钢管”，它是近年来非常流行的健身器材：VIPR能量筒。健身爱好者喜欢它不是没有道理，这一根看似简单的能量管，居然拥有9000种不同的练习，而且还适合各个水平阶段的训练者。健身爱好者可以利用它做各种动作，如旋转、搬运、提举、踏步、扭腰、投掷、滚动等全身性的运动，可以锻炼全身核心肌群，提高核心肌群的稳定性。还可以锻炼肌肉的柔软度、平衡感和雕塑肌肉线条。同时它还可以兼顾力量和耐力两大功能。  下面小编给大家介绍几个利用VIPR能量筒的健身运动。  （1）弓箭步下蹲 训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿。 方法： 1、双手握住ViPR能量筒，将ViPR能量筒防止在肩膀处，把手朝下，左脚往前跨一大步。AAA【男神女神吧】 2、膝盖弯曲身体缓慢向下蹲，直到臀部与左腿膝盖齐平。左腿的膝盖呈90°。右腿脚尖抵第，膝盖弯曲，膝盖接近地面，但是不低于脚尖。 3、下蹲的同时背部打直、收腹，上半身不要过度前倾。坚持一会然后再回到预备姿。换腿继续锻炼，来回重复8下。 （2）腰部旋转 训练部位：腰部旋转肌。 方法： 1、双手握住ViPR的双握把，拳面朝上，提举ViPR置于锁骨处。 2、身体往左边侧跨一步，用腰部力量带动身体往左旋转，再往右边侧跨一步，腰向右旋转，来回30秒，操作2~3回。 （3）蹲举 训练部位：臀部、大腿前后侧。 方法： 1、双手握住ViPR，抬至头顶位置。 2、 将ViPR下放到跨下，身体同时向下蹲。下蹲的同时背要打直、收腹。蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不不要过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。 4）左右交叉跨步横移 训练要点：强化心肺。 方法： 1、将ViPR放于地上，双脚交叉。 2、用对侧手拿起ViPR。双手握住ViPR的顶端，做跨并步2步。再用另一手将ViPR顺势下放，脚也保持交叉，来回30秒，操作2~3回。 （5）横跨侧推 训练部位：手臂、肩膀肌群。 方法： 1、双手拳头向上，握住ViPR的把手，ViPR的把手朝下，将ViPR举到锁骨处。 2、双脚站立，比肩略宽。一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。 （6）上钩拳 训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧。 方法： 1、双手持ViPR的两个把手，拳面朝上，单脚跨一步，两手一高一低抓住ViPR的两个把手，使ViPR保持斜放。 2、将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。 （7）跨步横挡 训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌。 方法： 1、双手握住ViPR的两个把手，拳面朝上，把手朝下。将ViPR举到锁骨处。 2、单脚向前跨出一步，手水平向侧移，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。 （8）二头肩推 训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌。 方法： 1、 双手握住ViPR的把手，把手朝上，拳面朝上，双手自然下垂。ViPR开始位于大腿处。 2、将ViPR缓慢上举至锁骨处，接着再抬高到头顶位置，来回8~12下，操作2~3回。 |
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