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准备物品（水、毛巾、计时器） 热身活动：3——5分钟（可参考视频搜索：功夫者热身训练） 功力训练一： 训练内容： A腕支撑、B腕卧撑、C蹲起踢腿 动作组数： 4组 动作频率： A每组两分钟 B每组15个 C每组20个 训练周期： 周一、周四 A.腕支撑 A每组两分钟 1.俯卧撑撑地
2.俯卧撑交换为手腕支撑 3.腕支撑交换为手支撑 B腕卧撑 B每组15个 1.腕支撑 双手宽距一肩半
2.腕卧撑 高度要求鼻尖贴到地面 3.恢复腕支撑 C蹲起踢腿 C每组20个 1.格斗式全蹲准备
2.格斗士站起 3.迅速向前踢出左腿
4.恢复格斗士全蹲 5.格斗士站起
6.迅速踢出右腿
(此内容发表人：功夫者志强教练，展示人：牛晓） |
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