健走，你白走了吗？

昵称42090311 2017-06-16

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步行锻炼（健走）的好处多多，而且随时随地都能走。健走可以提升骨密度、预防老年痴呆、减少中风、乳癌风险等，有研究发现，快走比慢跑更能降低血压、血糖和胆固醇，预防糖尿病与心血管疾病的风险。

但重点是，你走对了吗？健走是和缓的运动，必须走得够久，并达到一定强度，才能发挥效益，小悦给大家支几招~~

健走，你白走了吗？

你流汗了么？

如果你身体没有湿到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的有氧运动的心跳区间。假设你步行30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。

你还能一边说话一边走路么？

如果你能一边健走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能得再增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。有一项小型研究指出，比起步行时保持相同速率，改为“快慢交替”的走法，更可帮助糖尿病患者有效地控制血糖。

你一直觉得没有看到成效么？

这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧志，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！

专家建议，不妨将以前一天一次的步行拆成一天两次；“一天有两次的时间提高心跳率，将有助增加燃脂效率”。

你健走完后累么？酸痛么？

没有酸痛、没有疲倦感，就表示你的强度不够。不要误以为步行完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，有专业人士表示：“即使是平常走路，也应该要会累，才能真正达到运动效果”。建议可以改走上坡，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。提醒一下，下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。