压力是一种个体与环境刺激之间互动的历程，是动态的。更详细的说，压力是当刺激（压力源）发生时，个体觉知到刺激的存在，并根据经验及解读该刺激，然后反应的所有过程；举例来说，考试即将到来，学生知道后，会想到是不是准备好了，若是已准备好，且过去成绩都不错，他（她）可能就能较放心地迎接考试；若是还没准备好，可能就开始紧张，然后挑灯夜战，也可能紧张到读不下书，甚至影响食欲和睡眠。 由上述例子可以知道，压力的大小，甚至存在与否，及对压力的反应，都与个体本身的状态（过去经验、思考模式、防卫机转等）有密切关系。而情绪自然也会受到个体的压力经验所影响。
1、最直接的就是改变反应模式，包括对压力的生理反应及外在行为反应，生理反应主要是自律神经系统及内分泌系统的作用造成，如心跳加快、呼吸急促、冒汗、坐立难安、胃肠不适、肌肉紧绷、口干等，生理回馈主要就是针对这一部分做改变，透过放松训练让个案能学习自我控制生理反应；而外在行为反应指的是应对策略，包括对问题实际的解决：如讨论如何有效解决问题，及情绪的缓和：如经由吐苦水、娱乐等来抒发情绪、或甚至暂时避开压力源。 2、间接但较能达成长期效果的是改变个体内在对压力源的经验与解读：例如转变念头、以正向角度看待事件，或重新评估问题、以免过度夸大问题的严重度，或找出扭曲的思考模式并纠正它。 3、另外更深层的是透过深度心理治疗，改变心理防卫机转，以较成熟的防卫机转取代较原始、不成熟的防卫机转；或者是进一步了解压力反应对个体本身的深层意义为何。
1、适时地照顾自己的需要、均衡饮食、适度的运动，以储存力气应付生活中的各种挑战； 2、与人保持情谊交流、建立社交群，以培养丰富有效的人际网路与资源； 3、从经验中学习，提升解决问题的能力； 4、依靠经验分享、书本学习、或练习转变念头等，培养开阔弹性的想法； 5、培养兴趣嗜好，提升生活品质。 经过上述的了解，我们知道压力是可以改变及处理的，所以压力不足为惧，重要的是我们选择如何去面对它。
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