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画：猫线团子 ｜ 文：Zoe 很多人是不是都担心过女生跑步会不会腿变粗， 练器械会变肌肉女？ 那练力量型的瑜伽会不会又粗又柔软的小短腿？ nonono~~ 其实这些都是大家的多虑， 而且很多人在运动后也是忽略那些小小的拉伸和休息。 任何事情都是大家不懂才担心，就像未知才有畏惧。 其实骨盆与股关节才是身体的基盘， 臀部和股关节周围肌肉的功效就是： 让这些部位稳定，并使之活动。 为了要维持健康的身体， 特别是跑步爱好者， 一定要保持让这个区域柔软度。 臀部上最强韧的臀大肌 会在我们走路或跑步时吸收从地面传来的冲击。 如果没有好好保养这一块的话， 就容易堆积疲劳、变硬，也有可能引发腰痛。 因此特别是那些喜欢跑步锻炼的人们， 一定要做这些部位的拉伸。 此外， 大部分臀部僵硬的人腘绳肌也很硬， 因此这两个部分都要做。 相反的， 活动股关节机会少的人， 长时间坐在椅子上办公的上班族等等， 这个部位也容易僵硬， 因此必须做PP,就是： 大臀肌和髂腰肌（肠骨肌、大腰肌的总称）的拉伸。 这些部位一僵硬， 就容易疲劳，懒得动弹，不变胖才怪。 髋关节外旋六肌是： 闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、 上双子肌、下双子肌、梨状肌 的总称。 梨状肌一僵硬， 就会压迫坐骨神经而引发腰痛， 因此要保持这部位的柔软度。 不限场地看着电视， 坐在吃床上就能开始的伸展操。 小时候我们都是搬脚娃娃啊， 可现在这种级别的拉伸完， 一般人PP肌肉都会有点酸， 不过正所谓痛并快乐着， 坚持不了时候快去照照镜子吧！ (o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 锻炼很重要，坚持也很重要，不过方法更重要。锻炼前后的热身和拉伸就是给我们效果加速的最快途径，祝我们都能成为这个夏天最美的仙女~加油 记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~? -end- |
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