画:猫线团子 | 文:Zoe 很多人是不是都担心过女生跑步会不会腿变粗, 练器械会变肌肉女? 那练力量型的瑜伽会不会又粗又柔软的小短腿? nonono~~ 其实这些都是大家的多虑, 而且很多人在运动后也是忽略那些小小的拉伸和休息。 任何事情都是大家不懂才担心,就像未知才有畏惧。 其实骨盆与股关节才是身体的基盘, 臀部和股关节周围肌肉的功效就是: 让这些部位稳定,并使之活动。 为了要维持健康的身体, 特别是跑步爱好者, 一定要保持让这个区域柔软度。 臀部上最强韧的臀大肌 会在我们走路或跑步时吸收从地面传来的冲击。 如果没有好好保养这一块的话, 就容易堆积疲劳、变硬,也有可能引发腰痛。 因此特别是那些喜欢跑步锻炼的人们, 一定要做这些部位的拉伸。 此外, 大部分臀部僵硬的人腘绳肌也很硬, 因此这两个部分都要做。 相反的, 活动股关节机会少的人, 长时间坐在椅子上办公的上班族等等, 这个部位也容易僵硬, 因此必须做PP,就是: 大臀肌和髂腰肌(肠骨肌、大腰肌的总称)的拉伸。 这些部位一僵硬, 就容易疲劳,懒得动弹,不变胖才怪。 髋关节外旋六肌是: 闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、 上双子肌、下双子肌、梨状肌 的总称。 梨状肌一僵硬, 就会压迫坐骨神经而引发腰痛, 因此要保持这部位的柔软度。 不限场地看着电视, 坐在吃床上就能开始的伸展操。 小时候我们都是搬脚娃娃啊, 可现在这种级别的拉伸完, 一般人PP肌肉都会有点酸, 不过正所谓痛并快乐着, 坚持不了时候快去照照镜子吧! (o゜▽゜)o☆滚滚有话说: 锻炼很重要,坚持也很重要,不过方法更重要。锻炼前后的热身和拉伸就是给我们效果加速的最快途径,祝我们都能成为这个夏天最美的仙女~加油 记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~? -end- |
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