长高是很多家长对孩子的期望,家长们乐此不疲的为孩子长高而买买买,各种钙片,营养素,补品,甚至生长激素。 其实,科学的长高并没有那么难。饮食、睡眠、运动都能影响孩子身高,并且效果明显。这究竟是怎么回事呢? 婴儿出生后,平均有50cm高,在孩子一岁时,身高会达到75-80cm,人的一生中,只有零到一岁能有这么迅速的生长能力。可以说,要想孩子长高,从出生起就要开始关注,直到孩子青春期发育结束。 一般来说,孩子一生有两次生长高峰期。 一次是从出生到三岁,一次是青春期,女孩是11--13岁,男孩是13--15岁。青春期,女孩每年能长9--10cm,男孩每年能长9--12cm。女孩青春期前,每年长5--7cm,男孩青春期前每年长7--9cm。 要想孩子长高,三岁以前是关键。 婴儿在一岁时能长25cm,在二三岁时,每年能长10cm左右,可以说是飞速成长了。如果两三岁时,每年孩子身高增长小于7cm,那就需要引起家长高度重视了。 第一个影响身高的关键因素就是:饮食。 要想孩子长高,在饮食上要坚持全面、安全原则、选择时令季节性产品,不吃垃圾食品、晚上不吃过饱。要消化好、吸收好营养与微量元素,让身体储备充足的营养来生长发育。 可以适当多吃点黑色、黄色类食物。黑色入肾,例如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻。黄色入脾,黄豆、玉米、南瓜、土豆、芒果、香蕉、橘子、红萝卜、花生等。 当然三岁以下的孩子,属于低龄儿童,吃东西要适量,并且要防止孩子过敏。每次给孩子吃没吃过的东西时,量要少点,再观察一两天。没有过敏的话,再放心给孩子添加。 第二个影响身高的关键因素就是:睡眠。 大家都知道,人体长高是因为身体会分泌一种生长激素引起的,而生长激素在夜间分泌最多。一般来说,生长激素在夜间有两个分泌高峰点:一个是晚上11点到2点,一个是凌晨4到5点。 这两个时间段,一定要确保孩子熟睡,高质量的睡眠才会促进生长激素的正常分泌。所以说,一定要让孩子在9点前入睡,因为浅睡眠到深睡眠一般需要40分钟到一个小时。孩子入睡时,一定要有一个安静的睡眠环境。 孩子睡眠时,由于脊柱双腿关节的骺软骨处于放松状态,摆脱了重力与压迫的影响,自由伸展,有利于骨骼的发育。 刚出生一个月的宝宝,每天需要睡眠18小时。三个月的宝宝,需要睡眠16小时。半岁的宝宝,需要睡眠14小时。一岁的宝宝,需要睡眠12小时。三岁以内的孩子,需要睡眠10--12小时。小学阶段的孩子,需要睡眠9--10个小时。 第三个影响身高的关键因素就是:运动。 长高的关键在于骨骼和脊柱,有氧运动、伸展脊柱、弹跳运动能促进人体血液循环,血液循环带给身体各处软骨充足的营养,能刺激骨骺软骨发育,久而久之,软骨钙化渐渐变为硬骨,脊柱也得到了拉伸,身高自然就长高了。 同时,情绪、压力也能影响孩子身高。比如,孩子正在吃饭时,家长一定不要说一些让孩子不高兴的话,孩子吃饭时,情绪不好,压力大,会影响消化,这些都是影响孩子长高的因素。 孩子早熟的话,也会影响身高。通常,反季蔬菜、洋快餐、食物添加剂、激素类食物营养过剩、增高保健品的盲目使用,都会促使孩子早熟。早熟的话,性激素加速骨骺闭合,孩子就停止生长了。 所以说,要想孩子长高,还是有很多机会的,一定要抓住三岁前和青春期这两个长高的黄金时期。 等孩子过了黄金增高期,基本上就没有长高的机会了。而市场上一切宣称高科技,什么生长激素,什么肽的来增高的,全都是无稽之谈。没有任何科学性可言。成年后,再使用生长激素类药品,会让手脚横向发展,引起肢端肥大症。 所以说,家长们,倘若想让孩子长高,就认真的从饮食、睡眠、运动上着手吧,简单又科学,并且效果明显,简直让人意外,原来长高竟然这么简单。 其实,长高并不难,你get到了吗? |
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