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白富美人手必备宝典 扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，好处一箩筐。
今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，最后仰卧扭转放松。 1 双角式扭转
来到双角式，左手抓右脚踝外侧，右手绕过来抓左大腿根部 保持５次呼吸，换边
２ 高位弓步扭转
来到弓步，然后双手往两侧打开，扭转向左 保持５次呼吸，换边
３ 幻椅式扭转
来到幻椅式，双手合十扭转向右 保持５次呼吸，换边
４ 侧乌鸦
从幻椅式扭转开始，双手撑地，弯曲手臂，脚离地 保持５次呼吸，换边
５ 船式扭转
来到船式，然后稍微弯曲膝盖，膝盖向右，双手向左 保持５次呼吸，换边
６ 盘莲花的孔雀式
先盘莲花，手肘放在腹部，双手指尖朝后并拢撑地 重心向前，膝盖离地，保持５次呼吸
７ 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝 吸气，抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部 保持５次呼吸
８ 半鱼王扭转
坐立，弯曲左脚，右脚放在左膝盖外侧 扭转向右，左手抱住右膝盖 右手身后撑地，保持５次呼吸，换边
９ 犁式扭转
来到犁式，双手身后交扣，弯曲膝盖，来到头左侧 保持５次呼吸，换边
10 肩倒立
从犁式，抬起双腿向上伸直 保持１０次呼吸
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