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有时候做出一点小小的改变 就会给你的生活带来翻天覆地的变化 全球最科学的健康作息时间表 让你拥有健康完美的一天 1. ▼
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（锻炼人群：休息一晚，身体营养殆尽，可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，来恢复肌肉生长，维持正常代谢，给肌肉补充营养。如燕麦，水煮蛋。） 3. ▼
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（锻炼人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质是摄入尤为重要，主食选择米饭即可） 7. ▼
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（锻炼人群：健身前应先跑步热身，带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械训练]，无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步，椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身体脂肪。） 9. ▼
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保证如此作息 一周后你会发身体明显变化 思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量 |
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