4种暴虐肱三头肌的方法，强化手臂力量，增加手臂肌肉维度

我们对二头肌的训练方法肯定比较了解，因为展二头的动作我们从小就看到别人在做，但是我们忽略了一个更重要的手臂肌肉，那就是肱三头肌，三头肌在你手臂所占的比例比你的二头肌还要大，也就是说，它才是增长你臂围的最佳利器，如果你想在这个夏天用手臂把你的袖口撑满，那训练好三头肌则是你必须去做的事情了。

发达的三头肌不仅对你的形体方面有很高的加分，对你的健身运动也有不错的加成，在卧推中，我们不仅要用我们的胸肌力量将杠铃推起，除了胸肌我们发力最大的一块肌肉就是我们手臂的肱三头肌，强壮的肱三头肌能让你卧推时更加轻松自如，不仅是卧推，推举硬拉等动作都不同程度的要求我们的三头肌必须强壮。

肱三头肌的发达，对我们训练胸肌和肩部三角肌时也有很大的帮助，它们是一个相辅相成的关系，训练中互相帮助，也就是说，你的肱三头肌力量强大，那你的肩部和胸部也不可能差到那里去。肱三头肌在我们手臂上部占到三分之二的肌肉量，因此你需要大强度的去刺激它才能得到效果。

既然肱三头肌对我们的身体有这么多好处，那下面我们就来看看如何训练我们的肱三头肌。

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双杠臂屈伸

双手握住双杠，上背部挺直，腿部可以稍微弯曲，开始时手臂屈肘，身体往下降，到底部的时候肱三头肌发力将身体撑起，身体不可大幅度摇晃，这个动作对于新手来说比较难，可以找人在后面抬起脚给予一些辅助后进行。

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哑铃臂屈伸

我们采用坐姿，双手握住一个哑铃放在脑后，双脚平放踏实地面，上背部挺直，双手用力伸直手臂，重复进行，这个动作只要刻画我们肱三头肌的纬度。

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杠铃臂屈伸

采用坐姿，背部靠在上斜椅上，双手握住杠铃，掌心朝前，把杠铃从脑后举过头顶，在这个过程中全部是我们的肱三头肌在发力，我们的大臂必须要保持稳定，否则会造成安全隐患。

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绳索下压

采用站姿于拉力器前，双手握住绳索手臂略微放松，肩胛骨下沉，开始时三头发力向下压至双臂伸直后稍微停顿让肱三头肌得到更大刺激后原轨迹缓慢归位。

强大的肱三头肌可以撑满我们袖口让我们的外形有更大的进步，也是提高我们手臂力量的好肌肉，其实三头的训练和二头是正好相反的两个动作，二头时弯举，三头则是拉伸二头的伸直手臂，两块肌肉相辅相成才铸成我们强大的手臂。最后，祝每一个训练者手臂越来越粗，早日变成麒麟臂！