学院君说:生活中,我们总能见到这样的人:很有目标感,每次接到任务或立下志向,就觉得自己一定会非常努力,创造奇迹,但现实呢,却是拖延拖延再拖延,把时间都花在玩乐上,然后陷入懊恼、焦虑……本文即分享一个有趣的思路,借鉴游戏的激励机制,让我们和孩子对执行目标“上瘾”。 以前,我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的,能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中,让工作学习也变得高效呢? 因此,我最近发明了一种自我管理的方法,我把它叫做“成就商店法”,只需要一个笔记本就能使用。 如何对执行目标“上瘾” 通过这两点,玩家无需考虑太多,只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的,但任务完成后会立马获得经验和金币,奖励可能还会随着任务次数递增。 但是在现实生活中呢? 1、虽然有大目标,但做起来却无从下手,甚至有时候不知道大目标是什么。比如谁都知道学好英语要背单词,但是要背多少呢? 2、完成目标后,也不会有及时的奖励。游戏里,我做完任务经验槽立马涨了一点,但背完10个单词,我却没啥感觉,反馈不及时、不明显。 所以,虽然不能完全像游戏一样,但我们可以设计一套机制,解决拖延,尽可能让我们多做一些能够长期提升自我,但回报不明显的事情。 所以,首先,不必过度责怪自己,我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友,我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号——“想成功吗?那就对自己狠一点。”我们也觉得,自己之所以拖延,就是因为对自己不够严厉。但这种心理,只能让我们更加自责。 其次,告诉自己,自己只是一个凡人,了解自己意志力的限度,接纳自己的不足,爱自己,是你重新积聚正能量的不二法门。 “成就商店法” 好了,现在开始说我的“成就商店法”: 1、准备一个笔记本,推荐印象笔记。创建3个笔记,自命名,我把他们分别命名为“欲望库”、“成就库”和“成就账单”:
2、在“欲望库”里装着所有你想做的事情,写得越详细越好。
把每个欲望也标上价格,价格由实现欲望的成本而定,成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。 比如,约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力,那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20;比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多,但却会导致发胖的负面影响,所需的成就值就高一点。
3、在“成就库”里写上你所有想完成的事情,越详细越好。
然后,在“成就库”里,把你每一项成就标上成就值。当任务完成时,你就能获得相应的成就值,并在“成就账单”中记录成就值的增加以及当前成就值。
成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值,需要根据事情本身的重要程度和难度而定。 4、最后,只需要在“成就账单”里做记录——每完成一项成就,记录下获得的成就值,每实现一次欲望,记录下消耗的成就值。
看起来,这种方法很蠢,实际上,真的很有用。 让执行目标成为一件刺激的事 背半小时单词,并不会让你的英语水平立马提高,无法及时给你反馈——就不能分泌多巴胺。但成就值可以,成就值可以用来购买欲望,每当完成一项任务,获得的成就值就是一种刺激。 其次,解决目标不明确问题。 再次,解决自控力不足带来的负罪感问题。 最后,养成习惯。
同样的道理,“欲望库”中的价格也可以设置成梯度的——吃第一个冰淇淋,消耗20成就值,但吃第二个,就要消耗30成就值。 为了保证学习、工作更高效,还可以把它和“番茄工作法”联系在一块(学院君注:“番茄工作法”指选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿),每完成一个番茄,可以获得一定成就值,且奖励随着连续完成的次数增多而增多。就像很多游戏一样。 如果还担心完成的质量问题,比如听半小时听力,如果效果不好,可以再补个“评价系统”。完成任务后,进行自我评价,如果完成质量不高,只能获得50%的成就值。 |
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