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对于零食，大家可能会有误区，觉得好吃的零食都是高热量，高脂肪，低营养。零食是减肥大忌，千万不能吃。其实不然，选择某些健康的零食，适量食用，反而会利于健康和减脂。
一，选择健康零食的依据：
1，包含多种基本营养或者有益于健康的营养素
2，吃少量即有满足感
3，口感好
二，推荐的健康零食：
1，生坚果类：核桃、扁桃仁、开心果、松子等
2，纯天然可可脂黑巧克力
3，全麦食品：如燕麦棒，全麦面包等
（健康零食推荐理由及选购技巧在文末）
三，一日三餐推荐：
早餐：
金枪鱼全麦三明治300克＋红枣山药豆浆300毫升＋核桃仁15克
金枪鱼全麦三明治：http://www.haodou.com/recipe/229122（作者：南开-豪客）
红枣山药豆浆：http://www.haodou.com/recipe/823369 （作者：玉池桃红）
午餐：
炒三丝150克，蒸茄子100克，红薯米饭100克（一平碗），菜干猪骨汤250克
蒸茄子：http://www.haodou.com/recipe/305614（作者：河南军嫂）
炒三丝：http://www.haodou.com/recipe/382074（作者：Jackey猫）
红薯米饭：http://www.haodou.com/recipe/349501（作者：晓惠子）
菜干猪骨汤：http://www.haodou.com/recipe/469828（作者：諪諪）
晚餐：
健康养生火锅500克，寿司5个
健康养生火锅：http://www.haodou.com/recipe/178613（作者：乐乐）
寿司：http://www.haodou.com/recipe/417416（作者：Q猪宝宝）
四：健康零食推荐理由及选购原则：
1，生坚果类：
大多数坚果对身体非常有益，集合了植物的营养精华，含有丰富的矿物质、维生素E和B群，能给皮肤增添光泽。坚果的油脂属于不饱和脂肪酸，能减低胆固醇和保护心脏。还可以治疗便秘，因其中膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠效果，有助于瘦身。
要注意的是，尽量选择新鲜的生坚果，或者低盐无添加剂的。现在市售的坚果许多都有添加各种甜味剂，香精等。不够新鲜的坚果中油脂会变质，有害健康。
2，纯天然可可脂黑巧克力
巧克力随处可见，种类还很多，牛奶巧克力，代可可脂巧克力，巧克力糖...如何选择健康低脂的巧克力呢？
可可豆是巧克力的主要原料。可可豆经过加工处理可成为可可脂和可可固形物：
可可脂是健康的天然油脂，含有大量饱和脂肪却不会升高血胆固醇，它决定了巧克力的丝滑口感；可可固形物含有较多的铁和钾，适量食用有利于心脏健康，巧克力中的苦味就出自于它。
从营养角度来说，真正含有健康成分的、热量低的巧克力应该是：总可可含量高，可可脂含量不低（必须是纯可可脂，不用代可可脂），同时配料中糖含量要低，最好不要有或者有少量黄油、植物油等成分的巧克力。可可含量能够达到70%以上的黑巧克力，就算好的巧克力。
3，全麦食品：
全麦食品是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比我们一般吃的去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。作为零食，全麦食品具有高饱腹感，低热量的特点，非常适合减肥瘦身者。
选购全麦面包时要注意，由于去了麸皮的面粉更容易发酵，所以有的厂家将精制面粉掺上麸皮冒充全麦食品。这样一般能看到大片的麸皮，但面的颜色却比较白。
如果可以，尽量在家自己购买新鲜材料制作燕麦棒，全麦面包等。
燕麦亚麻籽能量棒：http://www.haodou.com/recipe/428894（作者：梦太奇）
全麦小面包：http://www.haodou.com/recipe/478116 （作者：ryrxl）
最后要再次提醒大家，健康减肥，饮食方面最关键的还是均衡营养，适量即止，无论是一日三餐还是健康零食，一旦过量，再好的营养也会成为负担。
往期回顾（点击标题即可进入）：
1，吃好不胖—减肥瘦身一日三餐推荐 （减肥基础知识）
2，如何控制食欲——瘦身减肥一日三餐推荐2 （控制食欲小技巧）
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