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肩周炎又被称为「凝冻肩」「五十肩」，从字面的意思我们就能看出这个病在 50 岁的人群中很常见。而事实也是 40 岁以下的人很少发生肩周炎。  下面分享给大家几个骨科专家推荐的实用生活小妙招，来解决肩周炎、骨质增生等关节疼痛。 一、肩周炎者不妨试试以下几种运动： 1、钟摆运动。弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5～10次，以不引起进一步疼痛为度。  2、多个方向拉伸关节囊。外展：拉伸肩关节囊下部，把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。 外旋：拉伸肩关节囊前部，站在门边上，屈肘约 90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。 内旋：拉伸肩关节囊后部，站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。 3、肩梯活动。俗称爬墙，面朝墙壁，双手沿着墙壁不断上移，逐渐提高肩关节的活动范围，上举至最高位置，停留5～10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10～30次。  二、骨质增生保健小秘方 1、日常保健。多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节充分休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20-30分钟。 2、关节功能训练。坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头背部屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3秒，每分钟做10次，连续做3-5分钟。每天做三遍。  三、骨科专家推荐热敷妙招 粗盐热敷是一种民间流传的方法，能够活血化瘀，加速血液循环，而且还可以促进炎症吸收，缓解组织粘连，改善局部营养。材料：粗盐1000g，生姜5片，艾草100g，纯棉布袋一条，毛巾。每天两次，每次1个小时左右！ |
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