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美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身的要求是迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。 
 不要以为健步运动就只是简单的下肢运动。 目前已有许多的研究表明，规律的健走可以有效锻炼身体各个部位： 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉快。 肺部——增加肺活量、减少嗜烟者对吸烟的渴望。  背部——增强背肌的力量，且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于是对骨骼进行一个力量锻炼，能够明显加强腿脚骨骼和肌肉的力量。  一周步行三个小时以上，就可以减少35%~40%的患上心血管疾病的风险。 一周三天，每次步行45分钟以上，就可以有效预防老年痴呆。  一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 1.步行可以增强心脏功能，使心跳慢而有力。 2.步行可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。 3.步行可以增强肌肉力量，健壮腿脚、筋骨，并能使关节更加灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。  4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进肠胃有规律地蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有非常好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动会变得更加清晰、灵活，能够有效消除脑力的疲劳，提高学习和工作效率。跟据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比较，前者的反应更加敏锐，视觉与记忆力均大占优势。  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方法，能够有效缓解神经肌肉紧张。据专家测试，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可有效缓解紧张，稳定情绪。 7.定时坚持步行，能够消除心脏缺血性症状或是降低血压，使人体疲劳消除，精神愉快，缓解心慌心悸。  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累，也可以降低血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，降低心肌梗塞的可能性。  11.步行能减少激素的产生、太多的肾上腺素的产生，太多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行还可以保护环境，减少废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。 |
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