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1.为了表述清楚，图像和文字对动作作了分解说明，打拳时应力求连贯衔接。 2.在文字说明总，除特殊注明外，不论先写或后写身体的某一部分，各运动部位都要同时协调活动，不要向后割裂。 3.方向转变以人体为准标明前、后、左、右。必要时也假设以面向南起势，注明东、西、南、北。 4.图上的线条是标明这一动作到下一动作经过的路线和部位。左手右脚为虚线（---＞），右手左脚为实线（→）。个别动作的线条受角度、方向等限制，可能不够详尽，应以文字说明为准。 5.某些背向、侧向动作，增加了附图，以便对照。 起势 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然（图1）。 （2）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前（图2）。 （3）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂（图3）。 （4）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对（图4、4-1）。 要点：屈膝高度要因人而异，一般说来，大腿与地面约成45度-60度斜角。整个拳套，除少数动作（如仆步、开立步、独立步等）身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。 第一段 一、白鹤亮翅 （1）上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左划弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收。眼看左掌前方（图5）。 （2）右脚向右后方撤步，重心后移；要随之右转；右掌自左下方向右上方划弧，左掌经右肩前向下划弧。眼看右掌（图6）。 上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向划弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向左后，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，脚前掌着地，膝部微屈，成左虚步。眼向前平视（图7）。 要点：虚步时，两脚夹角大约45度左右。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣外敞。 二、左搂膝拗步 （1）上体微向左转，右掌经体前划弧下落，左掌经体侧划弧上举（图8）。 （2）上体向右转；右掌经下向右后上方划弧至与耳同高，掌心斜向上，左掌同时经面前向右下划弧至由胸前，掌心斜向下；左脚同时收至右脚内侧。眼看油毡（图9）。
（3）左脚向前（偏左）迈出一步（两脚横向距离约三十李牧左右），身体重心前移，转腰蹬腿成左弓步；同时，右掌屈回经耳侧向前推出，高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松胯。眼看右掌（图10）。
要点：弓步时，两脚夹角大约45度-60度（必要时，后脚跟可以后展调整），左膝大体和左脚尖垂直。为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要交叉。应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持10-30厘米跨度（横向距离）。 三、左单鞭 （1）上体后坐，重心移于右腿，左脚尖翘起并稍内扣，上体随之右转；右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前划弧，高与肩平，掌心斜向下；头随体转，眼看前方（图11）。
（2）左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时左前臂微回收，右臂外旋，右掌心朝上，从左肘下方向左前方穿出（图12）。
（3）右脚向右前方（假设面向南起势，此式应向西。下同。）迈出一步（两脚横向距离10厘米左右），重心前移成右弓步；同时左掌附于右腕内侧（掌心同侧），两掌同时自左向前划半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外；上体转向左前方，松腰、松胯。眼看前掌（图13）。
（4）上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右臂屈肘，右掌自前向右、向后再划半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂划半圆。眼看右掌（图14）。
（5）右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧；同时右前臂在右肩前内旋后划弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转（前臂外旋），收停于右肘内侧，掌心向内。眼看右手（图15）。
（6）上体微左转，左脚向左前方（正东稍偏北）迈出一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，高与鼻平，左手左脚上下相对。眼看左掌（图16）。
要点：两臂划半圆时，腰部随之转动。上体要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或松肩吊肘。初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。重心前移成弓步时，后退自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整（下同）。 四、左琵琶吟 （1）腰部松沉，微向左转，右腿提起跟进半步，脚前掌着地，落在左脚后面；同时左掌下按向外划弧，右勾手变掌由身后随腰的转动平带至体前，掌心斜向上。眼看前方（图17）。
（2）重心后移，右脚落实，左脚稍前移，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转、上体后坐之势屈肘回带，掌心转向下，左掌向前上方挑举，然后两臂松沉合劲，左手成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌手心向左并屈臂合于胸前，与左肘相对。眼看左掌（图18）。
要点：右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。 五、捋挤势 （1）左脚稍向左侧挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍右转；右掌自左前臂上穿出，由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后划弧，收至右肘内侧下方。眼看右掌（图19、20）。
（2）两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前；同时右脚收于左脚内侧。眼看右前方（图21）。
（3）右脚向右前方（东南）迈出一步，脚跟着地；同时两前臂旋转（左臂内旋，右臂外旋），两掌翻转屈肘上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动（图22）。
（4）右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，左掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平。眼看右腕（图23）。这是右捋挤式。
（5）重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方划弧平抹，右掌微向后划弧，收至左肘内侧下方。眼看左掌（图24、25）。
（6）左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北（图26、27、28）。
（7）右捋挤式动作同前右捋挤式（图29、30、31、32、33）。
要点：右捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。收脚时，如果初学者掌握不好重心，脚前掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。类似动作皆同样处理，不再注明。 六、左搬拦捶 （1）重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向前（正东）伸展，掌心斜向下，右掌同时向下划弧，掌心朝上（图34）。
（2）重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后划弧，再向上卷收停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右划弧收于右胸前，拳心向下。眼向前平视（图35）。
（3）左脚向前半步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳经左前外侧顺势按至右胯旁。眼看左拳（图36）。
（4）重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提上步；腰向左转；左拳向左划弧收于左腰间，拳心向上，右拳经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方。眼看右掌（图37）。
（5）重心前移成右弓步；左拳由腰际向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧。眼看左拳（图38）。
要点：两手划弧相绞时前后上下要对称，划成两个相交的立圆。左拳搬出之后回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间；右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。 七、左掤捋挤按 （1）上体后坐，右脚肩外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下划弧，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前伸，掌心转向下（图39）。
（2）右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下划弧至腰前，右掌自下向后、向上划弧收卷至胸前，两掌成“抱球”状（图40）。
（3）上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前掤出（即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出），高与肩平，掌心向内；右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂（图41）。
（4）腰为向左转，左掌随之前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图42）。
（5）上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方划弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿。眼看右掌（图43）。
（6）上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形。眼看左腕（图44）。
（7）右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平看前方（图45）。
（8）左腿前弓成左弓步；两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平。松要松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌。眼平视前方（图46）。
要点：由捋变挤时，两手向身后摆开。由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。 ▼▼▼智者不匹夫，武者无懦夫▼▼▼ |
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