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工作后的休息时光，你会如何度过？和朋友抱怨一整天遇上的坏事，或倾诉自己因工作太多带来的疲惫？然而时间过去后，只发现脑中充满着负面情绪，以及花了一整个晚上的时间说自己有多讨厌这个工作，这绝对不会是一个令人愉快的经验。然而要人完全放下坏心情是很难的，人人都需要纾解压力的出口，只是，没有一个工作是完美的，让不开心的情绪延续太久，对大家都不好。 想跳脱工作抱怨的恶性循环其实不难，大学教授Abby Wolfe提供四个简单又实用的方法，教我们不把坏情绪带出办公室。 1.重新检视自己今天做了什么 工作结束后先别急着离开！花个5至10分钟看看自己今天到底完成了哪些任务、做了多少进度，接着给自己一个肯定。可别小看这个动作，正因为他人很难会注意到别人到底做了多少，然而人总希望自己的努力被注意到，因此自己给自己信心就非常重要，透过这样的动作除了能纾解一整天工作下来的压力，更可以检视工作效率表现得好不好，进而从中建立起自信与认同感。 2.离开前，列出明天该做的事 除了回头想想做过的事之外，未来的规划也是同等重要的。先为明天做好准备的好处可不少，但此准备不一定要是多么严肃或多么充足，例如只需要先思考一遍明天有什么行程和会议，或是哪个任务的截止日期快要到了，有了这种大致的概念即可。因为人们每每到了晚上，时常会因为对于明天工作的无法掌握或不确定性而焦虑，然藉由这样的习惯，因为已经知道自己大概的方向以及待办事项是什么了，便可大大降低心理上的负担。 3.保持工作环境整洁、有秩序 视觉因素对一个人的心情和工作效率影响甚大，而工作环境的整洁与大多数人的效率更是息息相关，并非要整理得多么干净或一尘不染，而是最好能达到「井然有序」的样貌。由于很多人的办公桌其实都没有将资料有秩序地整理，或遗留一些堆积许久的垃圾，而杂乱的办公桌也会使得情绪更加纷乱，因此至少离开前把不必要的垃圾清空，并整理一天下来散落桌上四处的资料。如此一来，无论可以避免忘记东西放在哪里的窘境，对于明天一早看到桌子后自己的心情，也有正面的帮助效果！ 4.为自己创造值得期待的快乐诱因 快乐这件事不会常常发生，与其被动地等待，我们必须主动去创造它！而快乐的诱因不一定要是多么巨大的喜悦或享受，也不见得得耗费金钱，其实就是一些简单的想法，例如「我做完这个工作后要来看一本让我期待已久的书。」或是「下班后去吃那家一直想吃的新餐厅！」等。因为「期待快乐」这件事其实比快乐本身还要能为人带来持久的热情，此外，有点目标也会使自己在做事上多了完成的动力，更可避免自己成为一个不懂得享受人生的工作狂！ |
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