 这样练， 你好，她也好······！ 关于健身： 每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。 “不知道你是否听过下面这句话“运动是男人的生理伟哥”，快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动可以让你变得更加精神，由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。 “如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信，哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢! “所以啊，男人们 为了你爱的那个她，更为了你自己 男人真的需要健身 茂子绝不打马虎 今天就教大家几个 让男人拥有强劲战斗力的训练动作 让你腰腹力量练起来！ 第一套 是很多健身大神最长使用 也是最简单和最有效的腰腹力量训练... 这些最简单最有效的方法 你必须拥有！ NO.1 “动作事项：每组30秒 每个动作2组 NO.2 “动作事项：每组20秒 每个动作2组 NO.3 “动作事项：每组20秒 每个动作2组 NO.4 “动作事项：每组20秒 每个动作2组 NO.5 “动作事项：每组左右各20秒 每个动作2组 NO.6 “动作事项：每组20秒 每个动作2组 NO.7 “动作事项：每组左右各20秒 每个动作2组 第二套 “第一套是徒手练腰腹力量， 还有会多人会用器械训练？ 你有没有想过，借助楼梯也能练腹肌？ 今天茂子就给大家介绍一下 4个楼梯腰腹力量的训练动作， 简单有趣！ 1.倒退下阶梯
“动作事项：每组10次 每个动作4组 注意事项 这一招就仿佛跟倒车一样， 双手用手臂作为支撑，身体扳直， 双脚慢慢的往后挪， 双手一层一层的往下爬行， 这一招作为锻炼腹部肌肉来说， 就是行动版的平板撑，真的又累又充实。 2.坐姿抬腿
“动作事项：每组12次 每个动作4组 注意事项： 这一招不仅锻炼腹肌， 更多的是全身肌肉群的培养， 无论是手臂、还是腹肌、 还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用！ 3.交叉下楼梯
“动作事项：每组15次 每个动作4组 注意事项： 手脚并用的动作其实也是 很经典的一种锻炼腹肌的方式， 双脚双手交叉的进行左右交换， 然后匀速进行下楼梯， 这样也能更快的撕裂腹部肌肉。 4.向上抬腿
“动作事项：每组15次 每个动作4组 注意事项： 为最后一个动作，可以说也是最锻炼腹肌的。 双手以一级阶梯作支撑， 然后肩部紧贴地板， 双脚并拢用力向上抬腿拉伸。 |
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