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安全永远是第一的，说得再多，如果你做不到，那就等于将自己置于危险，记住你的亲人和朋友等着你凯旋归来! 骑行预防中暑 多喝水，每15分钟喝一口水，建议使用水袋;喝水尽量少量多次，也不要大口大口猛灌，不要等到口渴才喝水。每小时休息5分钟。 骑行预防摔车 注意力集中，不要骑行过程中使用耳机听音乐;即使摔车也要将身体伤害降到最低。尽量保护好头部和关节等脆弱地方，最好屁股着地。(邪恶脸) 装备的重要性不言而喻，头盔是一定一定要时刻戴着的，重要时刻可是能救命的!(严肃脸)骑行的任何时间不要脱下头盔和骑行手套。 骑行下坡 下坡高度集中精神，不脱把，过弯注意减速，车距大于30米，不要并排骑车，拒绝不要命的冲坡。 夜骑 准备足够10小时的照明电池，下坡用高亮，上坡和平路用中亮。注意尾灯电池寿命。 体能分配 1)出发前做拉伸运动和热身运动(非常重要) 2)前20公里千万不要猛骑，用20-25公里的时速热身(非常重要) 3)20-100公里休息3-4次，每次5分钟。 4)100-200公里保持最佳巡航速度，注意休息频率和补水频率 5)200-300公里容易疲倦，如果非常困倦，休息请不要超过5分钟，如果躺下，脚最好高于头 6)300-400公里，记住保持踏频，速度可以慢，频率要保持，坚持就是胜利。 |
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