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这个瑜伽扭转有点666(BianTai),一般人不敢轻易尝试!

 麻豆腐 2017-07-05

天要给同学们介绍一个极度“Bian Tai”的瑜伽扭转:

这个瑜伽扭转有点666(BianTai),一般人不敢轻易尝试!

这是个深入的、高难度的扭转。当你尝试做的时候,记得要保持骨盆和摆正,下背部的延展和稳定。这个深入扭转,可以深入到腹部深层肌肉。

怎么做:

  • 从斜板式开始

  • 右腿放在身体下方,放在地面

  • 右大腿平行前端垫子边缘

  • 保持左腿在后方伸直

  • 现在往前倾,稍微转动腹部向右侧,让肚脐朝前方

  • 会比较难,以为需要转动到身体内部核心

  • 注意到身体的变化,因为此时腰椎和骶髂关节比较脆弱,不要强迫自己进入最终体式

  • 在这里几次呼吸,放松腹部

  • 然后继续,保持骨盆稳定,从核心扭转向后

  • 现在,弯曲双腿90°,保持右大腿平行前端垫子,左膝盖在臀部后方

  • 此时骨盆会更加稳定

  • 脊柱,要配合呼吸,启动核心,不要强迫自己

  • 把意识来到左侧腰,如果脊柱不中正右侧容易挤压

  • 射弩系,每次呼气扭转更多,右肋骨向前远离骨盆

  • 如果你比较僵硬,只能保持几次呼吸

  • 如果比较柔软,会觉得很舒适,找到更多的空间

  • 做完之后,先回到下犬式,然后再扭转向左

侧做完之后,要做婴儿式1分钟,蝗虫式蛇式上犬式去延展脊柱和髋部。

深 入 扭 转 至 核 心

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