八极拳基本功--调养功，6个功法，内外兼修

八极拳乃“内外兼修、意形俱练”之功夫也。盖技击一道也。内外坚实心神镇静，招术精熟，才能大敌当前心不为动，气力充沛，处之裕如，所谓游刃有余也；若内脏脆弱，气血不充，外力为无源之水，而只修内不修外亦难临敌，难以致用，神志不清，杂念重生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机，招术不熟必致临敌时手足无措，难言制敌，命中之方故技击一道，以坚定身体内外为根本，镇定意志为主宰，精熟招术为克敌要道，三者具备方臻神化之境。

 

八极拳本内外兼修之拳术，对身心锻炼克敌招术，已具备于各套拳路中，拳中各式，无一式不具备形神及克敌招术之锻练。此外尚有锻练形神之专门功夫练后天，先天此功夫不仅为凝神，固精、调血、理气、坚实内外，所必须，亦为增进技功也。

（一）调养功：

此为固内藏，调气血，养精神之方法，专主宁心神。理气血。
 

1、数息功：

直身站立，两手插腰，两脚平行，与肩同宽，挺腰开胸，眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心。舌抵上腭随呼吸意守丹田，抛去一切杂念，一呼一吸为一数，缓吸深呼纳清吐浊，运动内脏，蠕摩内腑以资健康。除直立法外更有坐法，卧法、睡法等多种练法。

 

2、内功：

亦用调息，以意导气检查身体各部机能，并以意导气血于患处祛治病症，此法不数息，数息功，内功均要自然呼吸，排除万虑意守丹田，均于练拳后，或子午时于空气新鲜与宁静之环境中行之，意四大皆空，全身通明，能体察自身脉络，循环与脉博跳动声。

 

3、养目功：此功有以下几种：
 （1）每日清晨于无风雨时在野外空旷外行之，背向太阳，合眼后，眼珠左转七次右七次，而后尽力睁开视远处景物，每日行数次能增强视力。

 （2）视微物法：视久则微物大，久练能视较远外微物。

 （3）搓眉及耳根：可作以上两种辅助功，动作随上述两项行之。

 （4）夜眼功：此功于黑夜中蹲伏或站立，熟视景物，久之能在夜间辨识敌方与对手动作，一如白昼。

 

4、聪耳功：

此功有以下几种：
  （1）于夜静时闭灯冥生静察屋内外细微响声，久之能令耳聪。

  （2）悬重物闭目令悬重物摆动细听其摆动声。

  （3）两手提耳，擦摩耳根，冬天以热手巾慰耳根及头部。

 

5、固齿功：

睡前或起后叩齿三十六次或于坐功时行之。

 

6、起居功：

择每日醒后按以下次序行之：
 （1）醒后先默想四围景物而后以意检查自身各部感觉，及血液流动。

 （2）搓两手并以手搓眉、耳、上额、头部、揉目，叩齿、搓揉枕骨、各三次至五次。

 （3）仰卧屈伸腿数次。

 （4）起前先左右侧身片刻而后坐起。

 （5）坐起后双手推柔腹，左右各三次而后以推搓两脚，肋各三次，再后双手上提顺颈椎骨两侧向下推揉五至七次。

 （6）伸腿两手攀足向前俯身五次。

 （7）两腿稍屈，搓两足心及足跟外侧。

 （8）伸两腿屈趾，松肩揉手各五次。

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