 窄蹬腿 来自趣游泳 00:00 03:20 咱们刚学蛙泳的时候， 觉得蛙泳就是蛙泳 就是有一种完美的技术的 然后就听教练的 学啊学 后来没有继续再请教练以后 就找了很多网上职业选手的视频来看 就会发现跟自己学的很不一样 然后就学到了新名词 比如波娃 比如窄蹬腿  我们今儿就来讲讲窄蹬腿到底是个啥鬼 要不要选择用它 以及该怎么练习。 首先是区别  从名字上就可以看出来，宽蹬腿就是比较宽的蹬腿，窄蹬腿就是比较窄的蹬腿。 解释完毕！ 本文完。 . . . . . . 开玩笑的啦。 最大的区别在于膝盖的距离，再有就是宽蹬腿的时候膝盖会外扩，下面是区别。  宽蹬腿 窄蹬腿 其次是划水距离，宽蹬腿因为脚掌内收靠近身体，蹬夹的时候划的弧线会比窄蹬腿长很多。 最后是腿部动作的顺序： 宽蹬腿，通常是收→翻→连续的蹬夹 但是窄蹬腿呢，蹬夹是完全一体的，也就是说，其实不是蹬夹，而是向内向后鞭水。  通常我们在初学蛙泳的时候，很多教练会让我们蹬开一点，那其实是因为一开始很多初学者体会不到蹬腿的发力，所以蹬开一点采用宽蹬腿，会比较好上手。 但是如果你要快，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西，宽蹬腿的横截面过大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题，所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。 其实在美国的游泳圈内，上边这种宽蹬腿的方式，几乎已经被淘汰了，大家都在教你怎么练窄蹬腿，只剩下比较宽的窄蹬腿和足够窄的窄蹬腿，至于先蹬后夹还有脚掌比膝盖还窄什么的，不存在的。  但是窄蹬腿还是有一点局限性，就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战，越窄对膝盖压力越大，所以如果你的膝盖柔韧性不足，最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。 特别提醒：如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。 或者干脆好好游自由泳。 那么该怎么练习呢？ 如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话，可以试试看这个练习，当然，一开始上手窄蹬腿的时候，尽量要做足热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。 这个练习就是，夹板蛙泳腿  这个练习可以防止你把两只腿分太开，去练习一个更窄的蛙泳腿。 当然你在练习的时候会感觉游的很慢，各种不走水而且很生硬，但是经过一段时间的练习，拿掉八字板以后，你就能感受到你的蹬腿效率提高了多少了。 |
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