运动健身损伤的处置□董芳  50岁的黄老师因打羽毛球时脚“崴”了一下，觉得疼得不厉害也能正常走路，就自贴膏药，直到整个脚肿得像馒头一样，脚趾都出现了乌黑色才到医院就诊，拍片显示第五跖骨基底部骨折。老年人因为身体灵活性差，加上不少中老年人有骨质疏松症易造成骨折，一旦出现如馒头发酵似的红肿时，应警惕骨折，及时就医，反之骨折移位，导致疼痛、残疾等后遗症。在运动健身受伤处置上人们往往有如下误区。 误区一：剧痛不能走路才是骨折有的骨折之所以没有出现剧烈疼痛，能勉强走路，主要是因负重骨头没有损伤，不特意去压它，不会出现钻心的疼，因此易忽视。不少人也会存在认识误区，认为脚部红肿就是崴了一下，不值得担心。其实，扭伤和骨折都会出现红肿，但程度不一样，如普通扭伤，往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大，而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般红肿。还有不少人认为，骨头断了才是骨折，有些断裂往往表面看不出有异样，走路也能勉强，但错过最佳治疗期，最终使骨折处慢慢分开，甚至造成完全错位，结果给治疗带来困难，甚至造成终身残废。 误区二：跌倒扭伤赶紧热敷按摩扭伤、滑倒后，很多人第一时间往往会自行采取如涂红花油、热敷、揉捏等手段活血化瘀，事实上这会加剧皮下毛细管出血，肿痛更厉害。发生急性损伤后，应立即停止活动，减少负重，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位止血，及时就医，切勿自涂药油，不恰当揉按易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。 误区三：周末“暴练”补运动不少人平时长期伏案工作，一到周末，为强身健体就变成“运动达人”。运动其实也和穿衣服一样，不能过大和过小，适合自己最重要。对长期不运动年轻人来说，运动前首先要做好充分准备，把身体活动开，避免发生扭伤等；其次要控制好运动的量和强度，每个人体质、体能各有差异，但无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明基本上适量。运动完后要休息一下，大汗淋漓后马上洗澡易患感冒。因为，运动后大量排汗，毛细孔张开，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云“避风如避剑”。正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后再洗澡或外出。 还要提醒的是，运动前要做好腰部准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再锻炼。要注意锻炼过程中正确姿势，动作要协调平衡，用力得当。掌握循序渐进原则，合理安排运动量，逐渐加强腰部用力不要过猛，锻炼后还要进行放松整理活动，以消除肌肉痉挛和疲劳等。 如果有条件，应加强腰部肌肉锻炼，尤其以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎活动度增加，韧带弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量下也不易发生撕裂扭伤等损伤。 人体血压波动一天会有早晚两个高峰，因此，老年人健身不能过早，一般建议要等太阳升起温度回升稳定后为佳。 |
|
|
