运动，预防骨质疏松最好方法一提到骨质疏松人们就会想到晒太阳、吃钙片等等，但日常生活中，中老年人服用钙片往往达不到很好效果。天津市第四中心医院骨一科主任王永清教授介绍说，骨质疏松症是中老年人常见病、多发病。近年来，国内外对应用运动疗法防治骨质疏松症展开了大规模研究，研究已经证实了运动疗法对保持骨骼生理强度的重要意义，所以运动才是预防骨质疏松的最好方法。 王永清主任认为，缺钙是导致骨质疏松症主要原因之一。运动时肌肉收缩产生的张力和机械应力作用于骨骼，促进骨形成和防止骨丢失。锻炼能够增强腰背部肌肉力量，有助于支撑脊柱，防止椎体楔形改变和脊柱后凸畸形。适当有规律运动可减轻背痛症状，还可提高肌体灵活性和平衡能力，降低因跌倒导致骨折概率。经常参加运动的中老年人平衡能力好，不易跌倒，而且骨骼强度相对于不爱运动同龄人要高。适宜运动还可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质吸收率，从而增强骨骼强度。 王永清主任建议，中老年人每星期运动至少3次，每次40～50分钟，有助于维持骨骼强度，减缓骨质疏松症发生，提高中老年人健康水平。他还提醒中老年人运动时，要注意运动强度及运动量不宜过大，可通过打太极拳、散步等方式来达到预防目的。 ——摘自天津市第四中心医院官方微博 |
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