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焦虑不安：据美国国立卫生研究院数据，2000余万美国成年人每年都有焦虑不安等情绪问题，重者易患上抑郁症。这种情况与缺乏B族维生素、钙、铁以及欧米伽3脂肪酸有关，应注意多摄入全谷类食物和深海鱼肉。
关节疼痛：骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素C、维生素D，以及钙、镁、锌、铜等元素，日常应多摄入奶制品及蔬菜，保持适当户外运动，还可额外补充一些葡萄糖胺。
脱发、指甲易开裂：这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。 老有疲劳感：是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏蛋白质、维生素B以及矿物质钙、铁、钾、镁，日常饮食需要摄取足够的蛋白质，还可适量吃点香蕉等富含镁、钾的食物。
易感冒：平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。 文章转自网络，版权属原作者 |
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