长寿的“黄金法则”

 

长寿的“黄金法则”

　　健康长寿是人们一直追求的事情，但在生活中能够活到100岁的人很少，我们想要健康长寿无疑是很难的，事实上只要做好接下来小编所说的这些事情，健康长寿其实很简单。今天我们的话题便是长寿的方法、保护健康的事情、如何健康长寿。

　　做好哪些事可健康长寿

　　健康长寿不是说说而已，只有持之以恒才可以很好的保护身体健康，让自己长命百岁，下面就让我们来看一看哪些事能让人长命百岁吧。

　　1、睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过37摄氏度。

　　2、坚持午间小睡

　　坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

　　3、保持心态平和

　　“怒伤肝，喜悲伤，难过肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”这句话说的很对，有很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。

　　当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了，当发觉自己的情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者一个人出去走走，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。不要让心情把握你。”

　　4、时刻保持良好的体态

　　无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起 头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、

　　便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习 瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

　　5、饭吃七分饱、避免刺激食物

　　饮食不定时、不定量,对胃是最残忍的事，有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物,太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。

　　6、多喝水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上,总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物,并且饮水充足,排尿顺畅可以预防泌尿道感染,进而引起肾盂肾炎。

　　7、早餐喝杯咖啡

　　适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人最好选择早晨喝咖啡，下午16:00后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　8、醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　9、随时闭目养神

　　闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

　　10、多运动

　　40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;避免运动过量，以不感到疲倦为宜;若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。

　　11、调动大脑的活力

　　女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。

　　12、饮食均衡

　　女性在饮食上要学会营养搭配均衡，不能够依照自己的喜好，而不至于养生，可是很容易让自己的健康出现一些小的状况。特别是春天，不要多吃辛辣的食物，不然会导致肝火旺盛，影响到肝脏功能。多吃清淡的食物才能更好的养肝护肝。所以，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐。

　　13、不要怕吃菜渣

　　纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

　　14、就餐时可听听优雅的音乐

　　优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

　　15、经常改变饮食方式

　　每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

　　16、不宜一边看电视(或看报)一边进食

　　看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

　　17、饮食时要宽怀

　　发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　18、共食比独食好

　　一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　19、钙质最好和醋一起摄取

　　醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

　　20、每天一定要吃一次纤维食品

　　人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

　　总结：想要健康长寿，那一定要做好上述这些事情，并且要持之以恒，三天打鱼两天晒网，绝对是没有任何效果的，因此想要健康长寿的朋友们，一定要坚定自己的信心哦。