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手臂平衡体式特别让人着迷，一些人就是把这个当成瑜伽炫技利器；另外一些人心里有所期盼，但是因为距离自己比较远所以嗤之以鼻：做手倒立，有什么用呀，山式都没站好呢。
我想起一个故事，我一个朋友是铁人三项运动员， 刚刚参加完比赛，游了若干公里，然后骑车若干公里，又接着跑了个全马拉松... 这哥们问我：“你说，我就想不出，怎么会有人做手倒立这种动作？ 有什么用？” 然后我问他：“我敢保证，也会有人问你关于你这个三项穷折腾同样的问题？” 哈哈哈，看这哥们的脸立刻一副懵懂的样子好搞笑。
那咱们说点正经的，为什么要练习挑战的手臂平衡体式? 用手臂支撑身体摆出牛B的Pose到底对身体有什么好处？ 怎样才能更有效地练习手臂平衡体式。
让手臂平衡格外挑战的一个原因是这类体式需要人同时具备力量和灵活性。你可能特别强壮特别有力量，但你没有必要的灵活性你做不了手臂平衡； 但是你如果“很软” - 身体灵活，你没有上肢和上半身身体的力量你也做不好手臂平衡。很多人，特别是女生，开始练习瑜伽的时候整个上半身都相对比较弱， 因为之前没有机会来开发手臂、肩膀，胸和腹部的肌肉力量。 但是问题是，如果一个人上半身力量比较差，而且没有机会锻炼的话，则会越来越弱，这就会在老年成为丧失独立生活能力的一个重要因素：比如很多老人推不动很重的门，拎不了很重的袋子...如果没有机会挑战上半身的力量，还会在多年之后导致骨骼丢失矿物质，导致骨质疏松，影响晚年的生活质量。
看到这里，你就会明白我要讲的让手臂更多地承重是一个很好的主意。 锻炼上肢和上半身的力量可以让人在进入老年仍然可以独立地做很多事情，并且防止骨质疏松； 另外手臂平衡的体式还可以更好地练习身体的平衡反射机制，这样在上岁数之后人不会轻易摔倒； 这些对于避免上岁数之后的骨折非常重要，因为在老年人的骨折中，手腕，肩膀和胯的骨折最为常见， 而且这些骨折对于生命的威胁程度都非常高。
很多人不会意识到上肢和上半身力量有了的话会为生活带来多么大的好处，因为现代生活用了很多工具来避免让人上半身承重，我们发明了各种工具来“省力”，所以我们用不着去搬东西，抬东西，举东西...省去了很多我们用上肢力量的机会。但是如果你为人父母，当你可以把小朋友双手抓住拎起来，一直拎到你自己的头顶放在自己脖子上，你就知道力量的感觉是多么美妙，人本应该是这样，要知道省力的工具同时也省了你的标配身体硬件。
还有一个好消息要和大家分享一下，练习上肢的力量不一定非要在年轻的时候才有收益，任何岁数都不算晚。运动科研的结果说，身体对肌肉和骨密度的挑战的反应在岁数很大的时候依然会有。
这里我要说一下个人观察到一个在练习中比较普遍的现象：就是太多太多太多...的人在没有力量基础的时候就去尝试有难度的手臂平衡体式，最典型的就是练习手倒立，对，就是说你呢：靠着墙跳呀跳的那个。
手倒立，是一个典型的”慢点, 才会比较快“的体式： 煮个粒子：A同学，练习瑜伽不到一年，很有天赋，在老师的鼓励下尝试手倒立，靠墙向上跳入手倒立，能靠墙撑若干个呼吸； B同学：练习3年，做了无数的下犬和平板，第三年她在老师指导下很快可以在房间中间做慢起手倒立； 可是这时候A同学和刚开始一样还在流瑜伽中靠着墙跳呢.....我煮这个栗子是想说明： 有的体式是可以模仿照葫芦画瓢的，比如三角式，勇士，你可以看别人怎样做来模仿； 另外一些体式：像是在房间中间起手倒立，你是没有办法照葫芦画瓢的；这类体式有硬件（身体力量灵活性）和软体（技巧）的问题；你要是缺乏硬件-力量，这个就是个坎，不管怎么样你都做不了 - 硬件不达标你跑不了软体程序所以技巧对你没有任何意义；所以你最快的方法是先获取力量，在硬体条件具备之后能正确地进入体式，之后体式就成为你最有效的力量练习；否则你第一年遇到的坎，在第三年你仍然没法跨越。
但是，我看到的绝大多数人都不是这么练的，她们去跳手倒立，far too early...... 小胳膊真的还不到时候。
获取手臂和上肢力量的最好方法就是经常和规律性地练习平板和下犬， 这两个体式都可以让手臂和肩膀的肌肉骨骼系统承担一定的重量， 并且静态（isometric）地锻炼胸肌，肩部三角肌和上臂三头肌的力量。 所有这些肌肉在手臂平衡中都发挥着重要的作用。平板体式对于手臂平衡来讲是特别好的准备体式，平板强化手臂承重的肌肉； 平板时候手臂和身体的角度是90度，这个角度就是Bakasana鹤禅和好多其他的手臂平衡的模板角度。从平板到四柱（保持）也是一个练习手臂力量的利器。
 除了手臂和上半身力量，手臂平衡还有一个非常重要的条件，就是腹部的力量。 在大多数的手臂平衡和倒置体式中，身体都需要腹部的力量来支撑和稳定住身体的中心。在很多的手臂平衡体式，比Bakasana鹤禅，和Lolasana钟摆式, 需要腹部肌肉的力量把胯和腿从地板上提起来。所以很多没有腹部力量的人，手臂平衡做起来就会感觉非常吃亏。
那么可以用什么体式练习来锻炼腹部为手臂平衡做好铺垫呢？ 答案： 还是平板。 平板除了可以锻炼胸部，肩部的力量之外，还能有效地练习核心腹部肌肉。另外一个练习腹部的利器是Navasana船式，船式中需要腹部的收缩来保持身体向上抗拒重力，同时拉住身体不要让身体翻到到后面。 另外，船式还可以练习髋屈肌的力量和大腿四头肌的力量。所以这个体式对于手臂平衡的准备特别有价值。
戳下面的标题参考关于船式练习的文章
船式攻略 船式和核心 在练习上半身身体和腹部力量的同时，关于灵活性的练习也有几个地方需要特别注意： 首先就是脊柱的灵活程度 - 获取脊柱灵活性最好的方法就是脊柱的区屈（圆背弓背前屈）和扭转体式， 比如Malasana花环式可以同时区屈脊柱和练习髋部区屈，这些在手臂平衡中都是基本素质。
我在这篇文章实际上想要重点传达的信息是：关于手臂平衡体式（尤其是手倒立），重要的不是终点，而是旅程；重要的不是靠着墙向上跳，而是建立身体的能力找到sky bound向上向天空的轻盈 （基于身体的力量和灵活性）。我们于是就回到了瑜伽练习最重要的工具：mental discipline 大脑的自律, 或者是一种自律诚、诚实、谦卑的态度。 不管你偶尔踢上去感觉有多么地兴奋，一秒钟停顿摆拍出的照片在朋友圈多么轰动，这个虚幻的东西就像是吹出来的一个肥皂泡泡，除了逗逗小孩（你的小我）玩没啥屌用。从这个角度看，手臂平衡是一个完美的体式来练习你的态度：能否以年的练习时间单位计算来谦卑地对待手倒立所必须具备的基本功（本篇文章中间的部分）， 能否约束自己从常年坚持从基础练起， 能否做到欣赏平板四柱的历程而不要计较手倒立的终点？
能吗？
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