古代流传下来的五禽戏和印度瑜伽，学习动物好处多

最近在看《大军师司马懿之军事联盟》，第一集神医华佗将五禽戏传于司马懿，后面就经常看到司马兄弟还有他们家的厨师候吉练习，感觉很有意思，而且瑜伽的一些动作和五禽戏很相似。

五禽戏

五禽戏是东汉医学家华佗模仿五种动物-----虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而创制的健身方法。华佗根据“流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人的大多数疾病都是由于气血不畅造成的，如果人体经常活动，让气血畅通，就不易生病了。于是华佗有时间就细心研究锻炼身体的方法，他仔细观察各种动物的动作，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，创造了五禽戏，上面图中司马兄弟练习的应该就是鸟戏。

瑜伽中模仿动物的体式

其实瑜伽中也有很多模仿动物的体式，比如蝴蝶式、眼镜蛇式、猫伸展式、上犬式、下犬式等，不同的体式都有不同的作用。模仿动物因为动物的姿势是最自然的，人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的姿势可以达到治疗调理的目的。

• 蝴蝶式

练习蝴蝶式的好处：

• 强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官

• 提高骨盆和膝关节的柔韧性

• 有助于缓解女性的生理期不适和痛经

• 促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳

蝴蝶式的动作解析：

1. 两脚掌相对，挺直腰部，吸气，两手抓住脚

2. 身体前屈，用肘部向下压双腿

3. 上体尽量前屈，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。动作完成后保持舒畅的腹式呼吸。

4. 注意，刚开始练习额头不能点地完成动作2即可，脊椎要伸直，膝盖不能贴于地面的时候身体不前屈，上下弹动膝盖也是一种练习。

• 猫式

瑜伽猫式针对腹部的弯曲伸展，能强化腹腔的血液回流，达到舒缓痛经不适的目的，很适合经期做的瑜伽体式。此外由于猫式能伸展后背与脊椎，可以缓解久坐办公室引起的肩颈僵硬、腰背酸痛的情况。

总结起来，练习猫式的好处有：

• 提高消化系统和呼吸系统的功能

• 消除颈部和肩膀的疲劳

• 增强脊椎的弹性，预防肩周炎

• 预防脊椎老化

• 按摩内脏器官，消除便秘

动作要点：

1. 双手撑地，跪在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，双手打开与肩同宽，手臂和大腿垂直与地面，吸气抬胸腔，尾椎向上，自然塌腰，伸展下巴，停留几个呼吸。

2. 呼气，尾椎向下带动身体拱背低头看肚脐，保持几个呼吸，根据自己的呼吸多做几次。

3. 双臂向前伸，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

4. 注意不要将重量集中到肩膀和膝盖，注意保护关节，腹部分担一部分力量。

• 下犬式

下犬式的好处：

• 腿型会越来越美，可以拉伸腿部后侧的肌肉

• 身形愈发挺拔，能帮你温和地调整脊椎

• 紧致双臂，告别蝴蝶袖

• 强化胸部力量

下犬式的动作要点：

1. 双手分开与肩同宽，双手手指大大地张开，虎口向下压，释放手腕部位的压力。

2. 双脚分开与髋部同宽，脚趾向前，与瑜伽垫侧面平行，拉伸腿部后侧的同时，脚跟向下踩。

3. 坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

4. 手脚之间的距离适中，一条腿的距离，手腕处伸展状态为准。

注意初学者若腿部韧性不够，可以微屈膝盖，脚跟离地，双脚交替踩地，慢慢进入状态。但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直，不要拱背，眼睛看向两脚之间。

• 上犬式

和下犬式对应的还有上犬式

上犬式的好处：

• 改善体态，强健脊椎手臂手腕

• 伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，刺激腹部器官

• 紧实臀部

• 有助于缓解轻度抑郁、疲劳和坐骨神经痛

• 对哮喘有辅助治疗作用

动作要点如图中所标示的一样，注意初学者双腿可不抬离地面，注意保护腰部，不要有挤压感。

• 鸽王式

鸽王式难度系数稍微高一些，不过动作比较优美，适合拍美照。

瑜伽鸽王式侧面看形如正在觅食的鸽子，此动作能锻炼胸、腰、腿部的肌肉，侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展至身体后侧，小腿竖起，双手向上，抬高胸腔，双手向后弯曲在头顶扣住小腿。此动作要求有一定的锻炼基础，最好在教练的指导下进行，以免身体损伤。

瑜伽中还有一些动作源于自然，锻炼身体有益身体健康，比如风吹树式模仿大叔被风吹的样子伸展侧腰。不管是古代流传下来的五禽戏还是瑜伽，在家床上或者沙发上都可以进行，或者方便的时候都可以尝试一下哦，模仿小动物，也可以带着爱宠一起，是不是很不错呢？