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解答|练臀真的是深蹲最有效吗？ 都说“不深蹲无翘臀”，所以好多人都认为深蹲是最有效的提臀动作。这句话，既对，也不对。
徒手深蹲确实是非常有效的练臀动作，除了臀部之外，深蹲还能同时训练核心、上背部、下背部和腿部几大肌群，是个非常好的训练动作。
可是想要翘臀，只做深蹲是不行的。任何一个部位的训练都不可能只通过一个动作来目的，而是要多个动作的组合来多维度深层刺激肌肉。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。想要完美的臀型，就要根据自身现有和想要的臀型来设计训练。
例如，想要臀部丰满的话还可以做弓步蹲、硬拉等。
想要训练臀中肌来提臀，则可以做跪姿后抬腿和站姿后抬腿。
而想要丰满臀部两边的话，可以做站姿侧抬腿和卧姿侧抬腿。 这个栏目是解答的粉丝提问，如果想知道具体怎么练翘臀，可以看这篇文章《从扁平臀到蜜桃臀,我只用了60天...效果绝对真实！》 微信搜索公众号：“瑜伽微社区”，获取更多实用教学。 |
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