总是睡不好，能吃点褪黑素吗？

原创 来问 丁香医生

以下回答来自大连市第七人民医院精神心理科的徐杨医生，问题和答案由提问者主动公开。

提问者

医生，我的睡眠不好，朋友告诉我，吃褪黑素能治疗失眠、提高睡眠质量，是真的吗？据说褪黑素还能调节生物钟，不知道有没有副作用。

徐杨

精神心理科 主治医师

“

你好，这个问题我分两部分回答。

1. 服用褪黑素有助于睡眠，但并非人人适用

服用褪黑素对某些睡不好的人有帮助，主要有：

• 由于时差变化、轮班工作所导致睡眠问题的人；

• 有睡眠障碍老人、盲人。

2. 褪黑素确实有不良反应

服用褪黑素的常见不良反应有困倦、恶心、头痛等，所以建议在医生指导下服用，并且使用褪黑素后，一旦达到理想的入睡时间，就应该停用。

研究表明，在白天服用褪黑素一段时间可以形成新的生物节律，但夜晚服用只是促进睡眠而不能转移生物节律。

对于睡眠来说规律非常重要，所以，服用褪黑素只是作为一种辅助手段，更重要的是养成好的睡眠习惯，如果自己调整不过来的话，就要去看医生了。