单腿蹲,最练胯根能力和腿部掌控能力的一项基训课堂,基础把上训练,可为何小编说他动起来像千斤顶呢?可能你完全脑补不出来,因为,它的相似点并非外形哦!这得从它的内在来体会了!
单腿蹲单一出发收回讲解: 首先你得站到单腿蹲特定体态, 动力腿脚部, 绷脚抓地吸于脚踝处, 脚不要内扣, 动力腿膝盖向正旁打开, 位于旁吸腿位置, 主力腿站直,不许弯膝盖, 头发梢神经向上提, 主力腿脚掌向下, 将身体形成对抗力,拉直整个身体, 犹如一块木板, 动力腿出发时,膝盖至胯根位置不许动, 直到膝盖以下到头时再出发, 主力腿在动力腿出发时开始向下蹲, 记得膝盖外开,不要扣跨, 根据自身腿长下蹲到三分之二处, 主力腿的动作和动力腿须同时到位, 蹲时,记住不要那么轻易地蹲下去 记住要领,加上发梢脚掌神经对抗的力, 起来时,动力腿和主力腿也是同时到位, 收回于动力腿吸旁腿位, 动力腿回时,膝盖以上先启动,由膝盖带领收回, 最重要的对抗的力一定不能忘,这才是最难的。
看完之后知道小编为什么说像千斤顶了吧,因为这两样,都是一启动,就要吃上力量,且都是上下对抗的力,唯一不同就是单腿蹲是两头向上,中间对抗;千斤顶是两头向内,中间对抗。但无论如何,都是很累的,如果你做的很轻松,那就要找一下问题所在了,快来练起来吧! |
|