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1、热水泡脚 脚是离心脏最远的身体部位，氧份和血液都相对比较少，睡觉前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速身体新陈代谢都有帮助。 如果可以养成每天睡觉前用温水（40℃~45℃）洗脚、同时按摩脚趾、脚心的习惯，能够很好地促进气血运行、舒筋活络。老年人如果可以养成这个习惯，祛病健身的功效会更明显。 2、喝杯蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。” 首先小编要澄清“牛奶助眠”的误区，牛奶中的L—色氨酸虽然可以制造诱发睡眠的荷尔蒙，但一杯牛奶中的色氨酸含量并不足以达到改善睡眠所需要的力量。 不过睡前一小时喝杯加蜜的温牛奶确实可以安神暖胃，蜂蜜还能帮助防止夜间血糖波动，避免早醒。 3、温水洗脸 睡前洗脸比早晨更重要。 睡前用温水洗脸，能够将附着在脸上的灰尘污垢清除，保护皮肤的清洁，让睡眠更加舒适、轻松。 4、手指梳头 我们的头部分布着许多穴位，通过用手指梳理，能够起到按摩、刺激穴位的作用。 睡前用五指梳头，最好梳到头皮微微发热，还可以促进头部血液循环，提高大脑思维与记忆能力，改善发根营养，减少脱发，消除疲劳，让人早入梦乡。 5、静心散步一刻钟 睡前不妨在家里心平气和走动15分钟，会让血液往四肢流动，循环到体表，不但有利于更快入睡，入睡后皮肤也可以得到濡养。 6、开窗通气 睡觉时要保持卧室空气流通，冬天风大的时候，则可以先开一会儿，睡前再关好，室温维持在18°C~20°C，是人体舒适度较高的温度。 要注意睡觉的时候别用被子蒙头。 7、睡前好心情 相信很多人都有这样的体验：带着心事入睡，总是容易睡不好。 睡前保持良好的心情可以更快入睡，同时提高睡眠质量。 保持好心情的方法有很多，睡前听听自己喜欢的歌曲、回想今天发生的愉快小事等，最重要的是不要想一切烦心事。 |
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