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如果你盘莲花时很勉强 需要比较大的力气把腿掰到位才可以 这个时候就要特别注意了 可能某一天膝盖就会噗的一声响 接下来就是无尽的疼痛和身体活动受限 怎么办呢？ 让艾扬格大师告诉你 B.K.S.艾扬格 ·世界著名艾扬格瑜伽大师 B.K.S.艾扬格是闻名全球的瑜伽泰斗，他独创的辅助瑜伽体系，以“最精致的瑜伽”而闻名于世，并为无数身体基础不甚良好的瑜伽爱好者带来了新的希望。B.K.S.艾扬格大师的著作《瑜伽之光》中文版一经出版便成为中国瑜伽习练者们的必读书籍。1973年大师在印度浦那建立的瑜伽学院，成为全球瑜伽爱好者心目中的“圣地”之一。目前，在世界范围内，艾扬格瑜伽学院已经拥有60多个分部进行辅助瑜伽的教学。 12 艾扬格大师 Q1：我的右腿半月板受伤，以致盘莲花时会感到疼痛。我该去看医生还是采用一些体式法来恢复? A：如果膝盖的软骨没有受伤，便没有必要去看医生。 莲花式小技巧：脚踝处垫块瑜伽砖。开始时，先将需要弯曲的一侧腿的脚踝置于瑜伽砖上，逐渐将脚踝从瑜伽砖滑动到另一侧的大腿上，最后将瑜伽砖移开。练习时，双脚应该保持柔软。此外我们要在右腿膝盖弯曲处夹上1厘米左右的厚布，使弯曲的右膝盖得以展开，从而得到充分的休息。 在练习莲花式之前，我们应该练好束角式、英雄式和吉祥式，否则可能伤到膝盖。 Q2：我习惯中午练瑜伽，但下午会很困，晚上反而精力充沛。请问这是怎么回事呢？ A：很多人在早晨结束富有活力的练习后，晚饭时仍能保持充沛的精力，有些人则可能会在中途感到精神疲劳。你可能因为低血压、或者能量短缺，或者早晨一直做低调慢性的练习，需要补充一些增强活力的练习。 我建议在早晨（或上午）练习头倒立式或肩倒立式，以增强循环。晚上则做些倒立式以外的难度比较大的体式，以促进睡眠。以10分钟的挺尸式结束你早晨（或上午）的练习，以有支撑的榻式结束你晚上的练习。 文摘摘自《yoga瑜伽》中的大师链接 |
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