 这是大小姐在健身的第11篇推送 私席音乐 用心倾听美好 ??-Jack Johnson- In Between Dreams hello，仙女们晚上好。「大小姐在健身」一周一会，又来啦。 北京继续高温，昨天推送的100条最清凉美丽的连衣裙 大家欢呼简直是想到你们的心坎里了，热成狗的夏天，除了清凉连衣裙，最想做的事就是去海边浪啦。ps.温馨提示：蓝色字直接点击，可以看全文链接哦。 后台呼声最多的除了比基尼攻略，就是练出平坦腹部的攻略了，嗯，大小姐太懂你们了，挺着脂肪肚去海边，再美的比基尼也是被糟蹋，摊手。 好身材的路上从来没有捷径。 看姚晨最新为杂志拍的拳击大片就知道了，38岁、两个孩子的辣妈，28岁的颜值和身材，还有一件最漂亮的衣服，叫做马甲线。 这和她长期坚持运动密不可分。即便在孕期也坚持运动，深蹲、负重、弹力带...，全副武装上阵。 结果就是，孕期都是面色红润，神采飞扬，宛如少女。 so，没有什么理由能阻止我们变美，抱怨肉多、穿露肩、露背、露胳膊、露腿不好看的姑娘们，人家带着球都孩子努力健身，你有什么理由不动起来！美起来！ 再来点振奋的消息，过去的一周，我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们，依旧在悄悄变美。ps.温馨提示：蓝色字直接点击，可以看全文链接。 @Annine 私席健美打卡群54群 腰围减了三公分！本来想一个礼拜再量，因为体重下去了两斤，我就是KEEP的无氧训练，加天天坚持做 踮脚尖、跪膝、抓带脉、打八扇、拱臀，带着宝宝也和她跪着玩。 @lily 私席健美打卡群23群 下坐角式 怎么那么厉害，我也不过做了一星期，姨妈来的时候完全没有感觉。 @Michelle 私席健美打卡群53群 进群8天，每天做做腰腹，抓带脉等碎片，小肚子已经快没了。 @默默迹迹 私席健美打卡群50群 半信半疑、断断续续做了几天下坐角式 没想到，这次经期竟然不疼了，真的太神奇了！感谢大小姐和群里姐妹们的每天互相提醒，下坐角，经期带你freestyle。 私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请?个人微信：wangbeiisabella08，备注“打卡”。 讲真，大小姐当时开私席健美打卡群的想法很简单，一群人互相激励一起练，万一哪天想懈怠，别人打个卡刺激一下，你立马就动起来了。 这么多年的切身体会，爱分享真正最大受益的一定是自己啊，这一点，姚晨也是做到了极致，她在孕期一边坚持运动，一边还坚持发布姚晨百日炫腹记。 律己也律人，成就自己，也激励她人。 今天就把她坚持在做的这套虐腹操分享出来。 男女皆相宜，简单的9个动作，下面有专业教练动图示范，平坦的腹部和马甲线一起练出来！
开讲啦 一大波详解动图跟着练起来 每个动作15-20次 依次做完为一组，每次三组 每组之间间隔半分钟，休息拉伸一下
Step 1 // 动作要领 臀着地，以臀未支点，身体呈120度 手握拢 用臂力带动腹部肌肉群，左右旋转
Step 2 // 动作要领 身体平躺 同时抬腿抬手 用左右手依次去够左腿 再换左右手依次去够右腿
Step 3 // 动作要领 身体微侧 右手掌撑地，左手扶住后脑勺 用腹部力量抬起身体和腿 再换边重复同样动作
Step 4 // 动作要领 平躺地面，微微抬头 双腿抬起向上 用臀部和腹部力量向上顶
Step 5 // 动作要领 动作4的加强版 动作要领不变 只是腿变为微弓，脚掌相对
Step 6 // 动作要领 平躺地面，微微抬头 双腿打开，做空中划圈的动作
Step 7 // 动作要领 平躺地面，微微抬头 手臂向上打开，腿伸直和身体30度 腹部力量带动全身卷起抱腿 再打开身体
Step 8 // 动作要领 最经典的腹肌训练动作啦 双手抱头身体左右侧摆 带动手臂和腿交替抬起放下
Step 9// 动作要领 动态平板支撑 左右手掌轮流撑起再手肘撑地 做完膝盖下跪座下缓冲
大小姐的温馨提示：
美好的身体是美好生活的开始。未必每个人都需要追求腹肌，但平坦的腹部，确实会忍不住爱自己多一点。 今天早上大小姐已经虐完一组，一边虐，一边给自己鼓劲：腹肌会出来！腹肌会出来！ 让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。如果你在打卡群获得了好的改变，私席健美打卡群值得你傲娇地分享给你身边的每一个人。 如果你还没加入私席健美打卡群，欢迎你的加入，请?个人微信：wangbeiisabella06，备注“打卡”。 自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。 一起练起来吧。晚安。 私席健身历史推送： 戚薇吃30斤龙虾宵夜还不胖！竟是因为... | 大小姐在健身
速度发闺蜜、发好友、发男盆友吧 一起健身，一起健美 坚持一个月！ 坦腹马甲线属于你！ 也欢迎大家添加大小姐个人微信 wangbeiisabella06 加入私席健美打卡群 和三万名姑娘一起健康变美 |
|
|
来自： 昵称44943940 > 《运动保健》
