21条最基础的健身知识:1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生3、如果运动超过60分钟或运动强
度剧烈需要补充运动饮料和水公众号深圳人生活圈（ID:SZONLINE0755)这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失4、运动
后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉
、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入在训练中要注意补水绝对不能不喝水公众号深圳人生活圈
（ID:SZONLINE0755)身体缺水不利于机体代谢补水应遵循少量多次的原则7、健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动
表现而且可以降低运动受伤的风险公众号深圳人生活圈（ID:SZONLINE0755)8、酒后禁止健身训练酒精本身就是加速血液循环如
果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病9、训练后30分钟内尽量不要抽烟因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收健身还是不要抽烟的好
10、力量训练时不要憋气动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力11、训练后不要立即进行淋浴等汗消去再淋浴淋浴水温不要过
高以免身体免疫下降12、运动强度的大小因人而异不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好只有适合自己的才是最好的13、锻炼结束后
请将器械放回原位14、有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低比如跑步前5分钟可以是热身最后5分钟是身体调整15、早餐必须是一
天中最有质量的一餐因为它影响了全天的新陈代谢不吃早餐万万不可取16、健身训练可以随时随地的比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等这些
都可以在办公室或小范围内进行17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估这个可以找健身房的教练帮你做18、好的健身效果离不开好
的休息请尽量早点休息最好在晚上10点前睡觉公众号深圳人生活圈（ID:SZONLINE0755)19、人变胖不是一两天就变胖所以想
要变瘦也是一样运动带来的外形改变需要时间所以坚持下去最重要20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论找到最适合自己的时间就是最好的
训练时间21、健身训练频率合理规划健身不是全部，只是生活的一部分毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。公众号深圳人生活圈（ID:
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