官网下载

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨起来5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨起来7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

夜间的时间段:

　　1. 正常人睡眠时间为6--8小时、有的是10小时2. 22点--凌晨2点是美容时间段.

　　2.长时间熬夜.就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　　小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为这是长身体的时候.

　　3. 青少年在晚上10:00左右睡觉最佳.

　　4.凌晨1:00至2:00是皮肤新陈代谢的时间段.

　　5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。到了晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

　　6.生理时钟说明：

　　00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　希望各位朋友们看到这篇文稿后，要多多爱惜自己的身体哦!

　　生命与健康是最宝贵的！！！