腰光细还不够,“马甲线”才是致命的美感和性感标志。 拥有马甲线,在海滩边的回头率绝对是100%的倍数! 获得马甲线,你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,还得调动整个肌肉群,不只是腹肌,还应该包括外展肌,肱四头肌以及臀部肌肉。 下面这套动作不仅能帮你获得你梦寐以求的马甲线,还能有效降低体脂率。动图中渐变红色的部分是代表能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然。 Tip:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。 动作1:交替扭转卷腹 动作2:触足卷腹运动 动作3:交替抬腿 动作4:垂直腿卷腹 动作5:触臂式卷腹 动作6:并掌穿梭 动作7:交臂卷腹 动作8:双重卷腹 没有腹肌的人生是不完整的! 完美的人鱼线, 性感的马甲线, 都是由汗水浇灌出来的。 Just do it! |
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