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含胸、驼背、圆肩，印象中似乎是老头、老太太的专利，其实不然，仔细观察会发现很多年轻人也是这样。大部分人只会觉得这种体态难看，却不知道它的危害，轻者表现为颈肩背部僵硬酸困，重者头晕头痛、上肢麻痛、甚至胸憋气闷、心慌出汗；对于女性来讲，还可导致“乳腺增生”。一种不良体态可以引发这么多的问题，今天我们看图说话，看看它怎么来的，又是怎么没的？ 正常上半身的姿势应该是挺胸、抬头、轻微收颌，双肩打开。现实生活中，长时间低头伏案或过度锻炼前胸部肌肉，造成胸背部位肌肉不平衡，前面的胸大肌、胸小肌过紧挛缩，后背的菱形肌和斜方肌中下束被拉长及无力，久而久之，头部前倾（颈椎生理弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎后凸增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，医学上称之为“上交叉综合症”。如图所示： 如何纠正这种不良体态呢？“反其道而行之”， 通过拉伸放松前面紧张的胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等；通过肌力训练激活后背部劳损无力的菱形肌和斜方肌中下束等。平时呢，务必保持良好的坐姿、站姿，多做扩胸运动，多做伸展练习。对于热衷健身的人，奉劝一句，不能过度强调前胸部肌肉的锻炼，也要兼顾后背部肌群力量的练习，否则胸大肌就真成“凶肌”啦！ 具体运动方式参考如下： 猫猫狗狗都知道经常伸伸懒腰，调节一下体态。人却做不到，总在低头、弯腰劳作。同志们，肌肉就好比皮筋，一直被拉着，或一直被缩着，那皮筋的弹性能好吗？要想逆转这种退变，请从改变不良的姿势和习惯做起，还自己一个挺拔俊俏的身形！ （文中配图均为资料图，仅供参考） （杏花岛作者吕文科，医学硕士，山西医科大学第二医院康复科主治医师） |
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