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八月 19 天下太极出武当， 张三丰祖师在武当种下的太极火种， 如今在造福全人类， 三丰祖师的练功台还在， 静候来者… 这个夏天邀您一起 七天六夜 探访张三丰修炼地 感受天地之灵 “寻根求源，问道武当！ 加入微信群 预约报名了 修练静功不会得忧郁症，它让人感觉有一片生命的晴空，当各种压力和苦闷席卷而来的时候，知道在哪里去舒缓，知道如何去平衡。静功可以帮助调节睡眠，睡眠质量不好、植物神经功能紊乱、焦虑而导致的心血管疾病、心脏疾病都是在它的治疗范围当中。它能够帮助我们入静，调动我们体内的真气，能够解决诸如消化系统等很多的疾病。 修练静功有三个原则：调身、调息、调心。 1、调身：要求盘腿而坐，可根据自身条件选择散盘、单盘、双盘（散盘是双脚自由的交叉，单盘就是一只脚在另一只脚的腿上，双盘是两只脚都要翻过来盘起来，两只脚的脚心要翻过来朝上），头正身直，舌抵上腭、微微提肛，含心拔背，面含微笑，眼晴微闭（垂帘），也就是睁三闭七，只观膝盖头方寸之地，全身放松。让气机顺畅，强调身体的不动，以身拿气。 静功用的是丹田结印的手印，它的方式是：两手重叠，掌心向上，两手大拇指相交，男，左手在上，女，右手在上，两大拇指相接，双手重叠之间要即接触又不要接的很紧，似接非接，保留一丝缝隙。放在丹田之处（肚脐下方），手不要靠近身体的任何一个部位，手要悬空，手臂要圆。 2、调息：调息强调的是四个字：深、长、匀、缓。在道家修行过程中呼吸非常重要。很多的修行方法实际上都是从呼吸开始的。调整好了呼吸，就能有效的调整好我们身体内在的气机，静功时，呼吸深、长、匀、缓，不是用意念调，是不调自调，把呼吸放在手印上，让手印的感觉来引领。 3、调心：调心，就是要让自己的心----沉静下来。静功时，最容易出现杂念，当杂念出现的时候，要象勒马一样勒住它，还有一个方法就是万念归一法，就是把呼吸集中到一个点上去，观察自己的呼吸一进一出，体会手上的感觉，手印带来的气感, 练一段时间以后就会感到双手发麻、发胀，气通经络的感觉会越来越强烈。 静功时，身体的放松是入静的保证，让身体放松的方法是三线放松法，即吸气的时候心里面默念“静……”，呼气的时候心里面默念“松……”，叫“吸静……呼松……”，呼吸深、长、缓。身体的三是：第一线、体中线，经腿部到十个脚趾；第二线，头部到两侧的太阳穴----经两肩----到手掌再到十个手指；第三线，就是从头部---经后脑勺，经颈部、背部、腰部----到两腿的后侧再到脚指。 用吸静呼松的方法，沿着三线都想一遍：吸气的时候，想着头盖骨----你的大脑沉静下来，大脑的皮层沉静下来，呼气的时候，想着你的头盖骨、你的大脑的皮层松弛下来，然后第二个部位，你的前额或者说你的面部，吸气的时候，你的面部肌肉、骨骼沉静下来，呼气的时候，面部的肌肉、骨骼松弛下来；再吸气----想着你的咽喉、喉咙的肌肉沉静下来，呼气的时候松弛下来，注意呼吸是很缓慢的……再往下，吸气的时候，你的整个胸腔、心脏、双肺沉静下来，呼气的时候放松；再吸气的时候，你的腑腔心脏、肝、胆、胃、脾、肠都沉静下来，呼气的时候放松；然后你的双腿、小腿----到脚。 认真地把它做完，你会真正的----静下来----松弛下来。当你的三条线都做完了一遍，你的身体无处不松弛。此时----气经就开始运行了，这时你就把你的意念放在你双手的手印上，体会你手印的感觉。你的心会逐渐的沉静下来。 4、收功，收功是练功中比较重要的一个环节，如果练了功，不去收功，就相当于我们在春天播种，到秋天不去收获一样。 收功的方法：双手重叠放于腹部，左手和右手虎口相交，女性是右手在内贴住腹腔，男性是左手在内贴住腹腔。双手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛门用力上提，提到自己的腹腔里面。所以此时不是加意念的问题，是你要用力量----把你的肛门用力往上收，收回到你的小腹。此时，双手要用力的压小腹，保持三分钟。它的要点是：三分钟之内要持续的用力收小腹，不能突起来。我们的腹部、胸部是随着我们的呼吸一张一缩的，但在这三分钟之内我们要求自己的腹部只收不扩张，不要张嘴、只用鼻腔----很微弱的与外面换气，来保证你的腹腔是越收越紧、越收越紧。直到真气收归丹田，不再启动。三分钟之后，真气自然收功。 每天这样锻炼，腹腔的脂肪就会燃烧，达到塑形的效果。由于用力的提肛，它对于痔疮有非常好的治疗作用，对于遗精滑精、对女性生殖器的保健都有帮助的。 静功要注意的事项： 第一、每次的静功绝对不能低于半小时，最好一小时以上，确切地讲----静功上了一个小时以上那才是真正的练功。 第二、练习静功时可以自然坐，也可以散盘，不强求，但就是要求大家中间不能动。 第三、要求绝对的放松。第四、练功时间最好是晚上，中午的时候也不错，早上次之。晚上练练静功后烫烫脚睡觉，帮助大家睡眠质量提高，效果非常好。再就是注意不要在打雷的时候练静功。 加入微信群一起和我们交流分享！获取海量太极拳教程、视频资料（最新增加40张DVD资料），免费学习太极拳！ 点击“阅读原文”！！！！了解详情！ |
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