说起降血糖,许多人的第一反应就是降糖药。甚至有的糖友认为,血糖高,只要吃药打针就好了。比起控制饮食、规律运动这些方法,药物见效快效果又好,还不用天天管着自己。如果有这样的想法,就是大错特错啦! 糖尿病主要分为:1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和特殊类型糖尿病。 更好控糖这么做: 1、有氧运动:每周至少 150 分钟 时间安排上既可以选择每周运动 5 天,每次 30 分钟;也可以选择一次进行短时的体育运动 (如 10 分钟), 累计每天 30 分钟。 2、控体重 合理地降低体重,将体重控制在正常范围,可以增加胰岛素的敏感性,帮助控制血糖:在 1 年内降低 8.6% 的体重可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.7%。 3、少喝酒 过量饮酒(女性超过 50 g, 男性超过 60 g 酒精)可以使人们发生糖尿病的风险升高;而糖尿病人喝酒,可能诱发低血糖,也不利于长期的血糖控制。 4、不吸烟 有研究发现,相比吸烟的糖尿病患者,戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了 44%,同时,戒烟还可以降低糖尿病肾病的发病风险约30%。 它是天然“胰岛素”食材,稳定血糖不升高 玉米须茶 玉米须含有皂苷、苦味糖苷、黄酮类、有机酸等物质,可利尿消肿,清肝利胆,还能降压、降糖、增强免疫力等。 核桃 每天适量的吃几颗核桃有助于补充身体营养,而且还能够控制血糖,有效的稳定血糖值。 核桃仁还对其它病症具有较高的医疗效果,如它具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。 罗布麻茶 生长在新疆盐碱地带的罗布麻,有很好的预防心血管病、降血压、降血脂、降血糖的作用,泡水为弱碱性,有助于调节身体酸、碱平衡,有效防癌,含钾最高的植物罗布麻茶,100g含钾2133mg 而且,罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是乐禹萱罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点。 银耳 银耳的营养十分丰富,含有多种矿物质,含有17种氨基酸,具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑等作用。 苦瓜片 苦瓜片茶有天然生物活性,是一种品质纯,易冲泡,清香,味道佳的健康饮品,是血糖高的人良好的夏季饮品。 专注高血压茶疗养生,欢迎关注微信公众号:leyuxuan000 |
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