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如今，我国逐渐变成了“糖尿病大国”，每10个成人中就有1人患糖尿病，还有5亿多糖前期患者慢慢的在加入‘糖友’大军。 那大家知道何为血糖吗？ 血液中的糖分称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖； 体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需。 首先，大家了解高血糖对人体的危害吗？ 今天，小编就给大家科普下高血糖对人体的危害吧！ ○血糖超标扰乱月经。 菁度健康专家认为，神经内分泌系统是一个相互关联的整体，女性卵巢是其中的重要组成部分，与其他内分泌腺相互影响和制约。当胰岛功能出现改变后，信号反馈至大脑垂体，使之受到影响，进而引起性激素分泌异常，最终表现为月经失调等症状。 专家建议：一旦有不明原因的长期月经失调、闭经等症状时，应及时到医院就诊，除了妇科问题，必要时还应在医生指导下检查血糖、胆固醇等指标，以免耽误疾病诊治。 ○餐后高血糖，对心血管危害大。 餐后高血糖比空腹高血糖与糖化血红蛋白水平升高关系更密切，更易引起全身大血管、微血管、肌肉、脂肪以及胰岛β细胞等功能和结构的改变，导致一系列慢性并发症的早期发生。 主要原因在于餐后状态覆盖了一天中的一半时间，起病隐匿，大约有2/3的患者无症状，不能及时发现，一旦发现已经并发了许多慢性并发症。 其次，糖尿病人该如何控糖？ 接下来，小编就给大家分享下食疗3“黄”食物控糖的方法吧！ 有些食物不仅升血糖速度比较慢，还含有一定的降血糖功效。 菁度健康专家为大家推荐：三种黄色食物，它们对于糖友们来说是很不错的食疗选择。 黄花菜 黄花菜含有蛋白质、膳食纤维和维生素，具有养血平肝的功效； 其中的膳食纤维是治疗糖尿病和高血脂症的理想物质； 要注意的是黄花菜含粗纤维较多，肠胃病患者慎食。 黄豆 黄豆中含有大量的植物蛋白质、微量元素，具有清热解毒、益气的功效。 其中的大豆磷脂可促进机体胰岛素的分泌，黄豆中含有抑制胰酶，对糖尿病有疗效。 黄鳝 黄鳝中含有大量的优质蛋白质、维生素A，具有益气血、补肝肾的功效。 其中特含降低血糖和调节血糖的“鳝鱼素”黄鳝素A和黄鳝素B，是糖友的理想食品。 （菁度温馨提示：支气管哮喘、淋巴结核、癌症患者等应慎食） 除此之外， 在饮食方面还要遵循以下三个原则： 第一，控制热量摄入。 第二，选择摄入血糖生成指数较低的食物。 第三，增加无糖液体的摄入。
菁度健康专家提示： 当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。 但是，存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
当然，运动也是有利于血糖的调控。 那么，如何运动对控糖才有帮助？高血糖患者适宜的运动有哪些？ 继续跟着小编一起往下学习了解吧： 研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 运动的频率： 高血糖患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。 因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用；胰岛素对运动的敏感性只能维持2-3天，所以想通过运动改善血糖，每星期至少运动3-4次才有效果。
运动的时间： 运动时间和运动强度密切相关。 专家建议每次运动应在30-40分钟左右，其间包括5-10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5-10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。
运动的强度： 人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。 一般健康人的较大心率公式为：220-年龄的70%-80%。 但高血糖患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。年龄较大、体质较差者可以定在较大心跳的50%。例如一位60岁的高血糖患者，如果这位患者平时很少运动，身体素质较差，他的运动强度应该是每分钟心跳80次。
另外，据菁度健康专家研究表明： 自我放松与情绪调节放松运动可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。 学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
菁度总结：良好的血糖控制不仅可以预防糖尿病大血管病变，如心绞痛、心肌梗死和中风，还可以预防糖尿病微血管病变，如糖尿病肾病和糖尿病视网膜病变。
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