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很多新手一开始健身的时候很热衷于遵循健身计划，互联网也上有很多很多健身计划和健身食谱，很多计划和食谱号称照着它练你就能练成什么样，这显然是不严谨的，并误导了相当一部分新手。但凡是资深的爱好者或者专业教练，都不会推介你去照搬别人的健身计划和健身食谱，而是会根据你的自身情况去给你的训练来一些freestyle。  首先从计划开始 1.训练方式的因人而异性： 要知道训练方式具有强烈的因人而异性，每个人的身体应该采取的训练方式都存在一定差异。训练方式包括不同肌群采取的动作、组间休息时间、训练组数、训练RM数等等，这些全部是因人而异的，比如胸肌的训练动作比较常用的就有十几种，而我们训练胸肌只会选用4个左右的动作数，而不同人对不同动作的敏感程度是不一样的，也就是说一个别人的计划如果被你照搬了，那么你不可能完全适合它里面安排好的动作。而动作只是其中一项，还有组间休息时间、训练组数、RM数等等，都是根据不同人的肌肉和身体特性，以及不同的训练目的而定的。  2.计划不是一成不变的： 就算照搬一个计划恰巧非常适合你，那么训练一段时间后，你也必须改进自己的计划。计划不是一成不变的，他是会随着你的进步和知识储备的提高而改变的，如果很长一段时间都使用同一个计划，那么你的进步将会被局限。  然后说说食谱 1.照搬食谱的可操作性并不强 ： 我们都知道我们的国家很大，有那么多城市，每个城市的饮食文化、饮食结构、物价都是不一样的，如果你在网上照搬了一个食谱，那么可操作性其实是不强的。举个例子：你家住在西北方，碳水化合物以面食、土豆为主，蛋白质来源以牛肉、羊肉为主，这些在你日常生活里都能很轻而易举地吃到，价格也便宜，这个时候你在网上找到了一份所谓的健身食谱，号称跟着它这样吃你就会有跟怎样怎样的进步，进步心切的你就想照搬这个食谱，但是制定这个食谱的人是个沿海城市的人，他的食谱里有很多海产品，比如鱼类、虾类等，这些虽然确实富含高蛋白，但是你家在西北方，买海产品相对困难，价格会比较高，这个时候你难道还硬着头皮照着这份食谱做么？选择身边那些更容易买到的食物作为主要摄入来源才是明智之举。  2.饮食营养摄入量的因人而异性： 就算你找到的食谱上面的食物你都可以轻而易举地吃到，那也还是不推介照搬食谱，因为每个人应当摄入的营养量也是有很大差异的，这种因人而异性甚至比训练方式地因人而异性更加严谨，有些人代谢快、有些人代谢慢、有些人脂肪高、有些人脂肪低、有些人体重大、有些人体重轻，饮食营养的总摄入量会根据每个人不同的特性和不同的训练目的、训练阶段进行调整，而照搬一份现成的食谱，显然是不明智的。  总结： 对新手来说，最推介的做法是先找一份靠谱的健身计划作为参考，但是不要完全盲目的一直照着练，练的过程中要经常学习其他动作，尝试不同的RM数、组数搭配。一边摸索一边学习，增加自己的理论知识储备，这样你很快就可以自己制定适合自身的训练计划了。而饮食方面最好可以学习一下如何去计算饮食摄入，其实不是特别难的东西，无非就是了解自己常吃的食物含有哪些营养、含有多少，然后根据自己的体重比去计算摄入多少就可以了，如果想学习关于计算饮食摄入量的内容，可以看一下我之前写的这篇文章——三分练，七分吃！健身饮食全攻略（健身必看）， 推介新手都去学习学习，很多时候都是细节决定成败。 
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