|
完美体态--纠正脊椎侧弯 脊柱的解剖图及椎间盘病理改变  造成脊柱病症的后天不良的5种习惯  【注】先天性高度畸形脊柱和急性损伤导致的脊柱病症建议配合医疗器械和医疗手段。 脊柱疾病的表现 1、侧面观  后面观（脊柱形态）  后面观（外观形态）  后面观（外部特征）  瑜伽体式在脊柱理疗中的应用  【轻度脊柱侧弯】20度（可以直接通过瑜伽理疗疗愈） 【中度脊柱侧弯】20度-40度（瑜伽理疗为主，需要佩戴医疗器具辅助） 【重度脊柱侧弯】40度以上（需要通过医疗手术或者治疗进行调整，瑜伽调理作为辅助和康复手段） 【调理原理】通过体式打开和释放椎间盘之间和两侧的空间，建立脊柱前后和两侧的肌肉群力量，逐步找到脊柱的正位和平衡。 纠正方案  脊柱侧弯者的练习禁忌 已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。 1、避开单侧的前曲体式。如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置不正确，都是非常容易造成脊柱侧弯的，骨盆不正带动腰椎不正；腰椎不正带动脊柱侧弯：腰与脊柱问题反应到腿上，造成腿部疼痛。  加强侧伸展式▼  2、须缓和练习或减小幅度练习后弯类体式。 如眼镜蛇式、鸽王式等，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时，尽量让头部向上伸展而不是向后，肩部要展开。 眼镜蛇式▼  鸽王式▼ 如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。 因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。 3、做肩倒立与犁式时，建议在肩颈下垫好软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。 肩倒立▼ 犁式▼ 4、已经有比较严重的脊柱侧弯时，就尽量避免做各种扭转。jiuz 脊柱扭转式▼ 5、做脊柱的左右方向伸展时，注意控制两侧的力度与时间。由于会有一侧做起来比较容易，若加强较另一侧的时间与强度，则会加重侧弯程度和肌肉发展的不平衡。 |
|
|
