七组动作，带你虐出倒三角外加人鱼线！

什么样的身材是倒三角？

通俗点来说，

是指男士从肩膀到腰部

看下去是等腰三角形，

也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

什么是人鱼线？

拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，

腰身迅速收缩，形成性感的线条。

一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

根据倒三角身材和人鱼线的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：

三角肌锻炼动作

1

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12次

▼

2

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

3

绳索交叉

针对三角肌后束

4

直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20次

▼

5

阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

6

直立哑铃交替推举

背阔肌锻炼动作

1

引体向上

3-4组*最大次数

▼

2

杠铃划船

3

坐姿划船

4

坐姿器械颈前下拉

腹部锻炼动作

1

仰卧举腿

2-3组*10-20次

▼

2

坐姿收腿

3

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

▼

4

侧卧卷腹

5

侧卧卷腹肘碰膝

6

仰卧屈膝左右交替卷腹

7

仰卧屈膝卷腹

END