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还记得刚拿到健身卡，第一次走进健身房时，面对着满目琳琅的健身器材，完全不知道从何锻炼起。最终只是简单玩玩哑铃跑跑步了事。然而，这样不仅没效果而且还容易受伤，对于刚入门的小伙伴来说，这些常见的健身房器械可能更适合你。 健身房常见器材及使用方法 大腿外展&内收：腿部是很多女生想锻炼的部位，然而正常的器械锻炼只能锻炼到大腿的前后侧，无法充分消耗掉大腿内侧及外侧的脂肪，而这两台机器，就是专门针对大腿内外侧的。  外展和内收器械的锻炼轨道是固定的，保证了大腿对应部位可以受到充足的锻炼；可调节重量，即使是小白，也能快速上“腿”锻炼。  在大部分健身房中，两个机器是制作成一体的，通过旋转受力板来实现大腿内外侧肌肉的锻炼，想练大腿的MM，千万别错过了。 史密斯机：一台综合性的锻炼器械，通过架子来限制杠铃的运动轨迹，我们可以通过不同的姿势来锻炼身体不同的部位，包括腿部、臀部、背部等部位。由于杠铃有固定的轨迹，所以可以帮助我们更稳定发力，安全性相对高一些。  使用方式也多种多样，比如下图所示的硬拉动作，当然，也可以把杠铃放到肩膀上，进行深蹲锻炼，或者在底下加上躺椅，就变成卧推的机器了。具体怎么使用，就看你想练哪里了！  坐姿下拉器：这是两种不同的坐姿下拉器械，主要针对的锻炼部位为人体的背部肌肉以及肱二头肌，通过负重下拉，来实现背部肌肉的力量锻炼，同时，还可以很好地锻炼到肱二头肌。  该器械可以在一定程度上模拟引体向上，对于肩背上臂力量还不足以支撑自己身体的小伙伴，这两个机器是很棒的锻炼工具。  坐姿下拉要求主要用背部和上臂发力，如果练完之后感觉其他部位酸痛的话，就说明用力不对了，要及时调整姿势。 坐姿推胸机：通过推杆来实现胸部肌肉的锻炼，对于刚入进入健身坑的小伙伴来说，相比于哑铃那些对动作精准要求很高的项目，这种独立的机器就简单很多了。  而使用上也很方便，背部紧贴座椅，调整座椅保持手部手臂平行于地，用力推出时呼气，还原时吸气。而女生想要胸部挺拔的话，可以尝试调低座椅，让卧推时s稍微向上一些。  腿部屈伸&弯举机器：用于锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，帮助我们增强下肢力量。下肢肌肉是人体的第二个心脏，可以提高基础代谢，增加整体稳定性。  对于喜欢跑步的人群来说，增加大腿前后肌肉力量，是非常重要的，如果大腿肌肉力量不协调，容易引起膝盖损伤。使用方法见下图。  划船器：对于不喜欢跑步的人来说，无氧之后的有氧运动，无疑是一种折磨，但健身房里有氧可不仅仅是跑步机和椭圆机，还有这台让全身都能得到锻炼的划船器，上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉都可以收到锻炼。  使用时的阻抗可以根据自身所需进行调节，而且燃脂效果并不比跑步差多少。看过纸牌屋吗？对，就是弗兰克家里用的那台就是划船器。 专用器械更加安全 |
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