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我们热爱健身，目的要锻炼自己的身体，提高自己的身体素质，当然还有一个最重要的因素，那就是练出令自己满意的身材，而身材在平时最直观的体现就是在你穿衣服的时候，你能不能像一个衣架一样将衣服绷起来，如果能绷起来且看得到每个大肌群的肌肉隐约的轮廓，那边算是达到了目标，而我们想要把衣服穿好看，要练哪几块肌肉呢？接下来我们就来看看！ 首先，我们在夏日经常会穿短袖，而想要把短袖穿出最强壮的感觉，最重要的无非就是拥有粗壮的手臂了，发达的手臂肌肉可以将我们的T恤袖口撑爆，让我们的姿态更加威武强大。 训练我们手臂最好的办法就是哑铃交替弯举，它可以有效的刺激我们的肱二头肌，使我们的肱二头肌变得高耸起来，而这个动作我们需要注意的要点就是在动作过程中，我们的大臂一定要紧靠着我们的身体两侧，上半身尽量保持稳定，而图中的演示者之所以上身摇晃是因为他采取了大重量刺激的锻炼计划，加上他对肌肉的完美控制能力所以才有这种情况，对于我们一般人，我们最好还是做到稳定。 另一个需要我们去训练的就是我们的背部了，背部虽然在我们的身后，我们自己无法看到，但是他和我们的胸肌是一个拮抗肌群，如果我们的背部锻炼得不好，那我们的胸部也不会有太大的进步，而且我们的背部如果训练有素，变厚以后会使我们整个人看上去不再这么单薄，也是一种视觉上的改观。 背部的训练围绕着一个划船的姿势进行，图中所展示的这个动作叫做器械划船，顾名思义，我们就像在湖中划船一样，将绳索利用把手拉到自己的胸前再放回，其中要我们注意的要点就是我们开始时是利用我们的背部发力去带动我们的手驱动，而不是我们的手部完全用力，那样的代偿行为会使我们的运动变得毫无意义。 这个可是重中之重了，那就是我们的胸部，拥有一对强壮的胸肌是每一个男性训练者的梦想，发达的胸肌可以让你的身材变得更加挺拔，当然在穿上衣服时也会有更加美观威武的效果。 胸部的最好训练方式就是卧推，没有之一，杠铃卧推和哑铃卧推都可以，卧推可以最大程度的提高我们胸部的纬度和厚度，拿哑铃卧推举例子，我们在哑铃卧推时，不仅要注意推上去的过程，在你下放时，也要利用你的肱三头肌和胸大肌持续发力去保持它的稳定性，而想拥有强大卧推的另一个方法就是把背练好，所以说，这些肌肉都是相辅相成的，我们一样都不可以落下。 最后要介绍的是可以让我们变成衣架子的最好杀器，宽厚的肩部，肩部如果练得好，我们整个人的宽度就变大，也就可以把衣服撑得更紧以达到我们想把衣服穿得好看的目的了，而且发达的肩部肌肉也是你手臂训练，胸部训练的重要基石，它可以提高你在其他锻炼上的能力和水平。 肩部的王牌动作并不是哑铃推举，而是我们都经常会忽略的哑铃侧平举，为什么呢，因为正确的侧平举动作并不需要多大的重量去刺激，我们只需要手握一个较轻重量的哑铃，持续的进行训练，依靠多次数多组数来夯实我们的肌肉，那我们的肩部就会一天天变宽了。 只要你努力的把上面的这些肌肉练好，你就是一个活生生的衣架子，你可以驾驭所有类型的衣服，这可比价值昂贵的衣服有用得多，衣服会坏，而肌肉是你身上永远陪伴着你的东西。最后，祝每一个男性训练者早日把自己变成衣架子，穿着衣服也能看出来强壮和威武！ |
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